المحتوى
إذا كان شخص ما يتنافس أو يؤدي مهام تنقذ الحياة أو يتباهى بالأصدقاء ، فقد يكون حبس أنفاسه تحت الماء لفترات طويلة من الزمن مهارة جيدة. لا شك أن هذه القدرة ستكون موضع تقدير في حالة وقوع حادث غير متوقع في الماء. لا يقتصر على الأفراد ، ولكن يمكن الحصول عليها من قبل أي شخص على استعداد لمحاولة.
الأساسيات
الطريقتان الأساسيتان لزيادة قدرتك على الاحتفاظ أنفاسك تحت الماء هي: 1) زيادة سعة الرئة ، أو كمية الهواء التي يمكن أن تحملها رئتيك ؛ 2) زيادة كفاءة رئتك ، أو إلى أي مدى يستخدمون الهواء الذي لديهم. ومع ذلك ، فإن كلا الطريقين يتطلبان الانضباط الذاتي والالتزام ، ولا يمكن تحقيقهما إلا ببضعة أيام من الجهد.
القدرة الرئوية
الفكرة وراء زيادة سعة الرئة هي أنك تزيد من مرونة الرئتين ، مما يتيح لك الاحتفاظ بمزيد من الهواء في البداية قبل الغوص. التدريبات ستزيد من قدرة الرئة. يتمثل أحد التمرينات في استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء ، ثم محاولة "سحب" المزيد والمزيد من الهواء ، حتى لا تتمكن من التنفس ، ثم إطلاقه. افعل هذا حوالي ثلاث مرات متتالية ، صباحًا ومساءًا. هناك طريقة أخرى للمساعدة في زيادة سعة الرئة وهي العزف على آلة موسيقية عليك تفجيرها ، مثل البوق.
الكفاءة الرئوية
تحتاج إلى التنفس لأن جسمك يحتاج إلى أكسجين للاستهلاك ويحتاج إلى إزالة ثاني أكسيد الكربون. كلما زاد نشاط جسمك في أي وقت ، كلما زادت الحاجة إلى الأكسجين وزاد ثاني أكسيد الكربون. في كل نبضة قلب ، يتم وضع المزيد من الأكسجين في مجرى الدم ، ويتم سحب ثاني أكسيد الكربون. الأشخاص الذين يبقون قلبهم في حالة جيدة مع التدريبات المتكررة للقلب والأوعية الدموية لديهم عدد أقل من دقات القلب في الدقيقة. لا يعمل جسم هؤلاء الأشخاص كثيرًا لتحريك الأكسجين عبر مجرى الدم ، وبالتالي ينفق كمية أقل من الأكسجين في العملية.
عوامل ونصائح أخرى
تأكد من وجود شخص ما في المكان لأن الضغط على أنفاسك يمكن أن يجعلك تمر. يعتمد جزء كبير من قدرتك على أنفاسك على ما تقوم به في الوقت الحالي ، أو قبله بقليل. الشخص الذي يمسك أنفاسه ببساطة تحت الماء سيكون قادرًا على فعل ذلك لفترة أطول بكثير من شخص يسبح ويغطس بشكل أعمق وأعمق. لاحظ فقط أن السباحة كما هو الحال في المنافسة أو مجرد السباحة في لفات قبل الوقوف صامدًا وتحبس أنفاسك سيزيد من معدل استخدام الأكسجين ، لأن الزيادة القصيرة في الجهد ستزيد من معدل ضربات القلب ، واستخدام الأكسجين مع ذلك. الأنشطة قبل وأثناء فعل التنفس تجعل من الصعب عدم التنفس. انتظر انخفاض معدل ضربات القلب في وقت أقرب. يلعب Depth أيضًا دورًا في المدة التي تستطيع فيها التنفس ، لأنك كلما زادت عمقك ، زاد الضغط في رئتيك ، مما يجعلك تشعر بضيق التنفس. قبل أن تستنشق التنفس ، استنشق والزفير بعمق وكامل ، ولكن لا تفرط في التنفس. قم بذلك للتأكد من أن الجسم يتلقى كمية جيدة من الأكسجين في مجرى الدم ، مما يسمح له أن يستمر لفترة أطول قليلاً قبل أن يضطر إلى استخدام ما يتم تخزينه في الرئتين.