المحتوى
آلام الرقبة وتصلب في الرقبة لديها العديد من الأسباب والعديد من الحلول. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعمل الجر على العجائب في تخفيف الألم والتصلب. في الجر الرقبة ، يتم تمديد أو فصل العظام ، والتي يمكن أن تخفف من الضغط وصلابة. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم عصب مقروص في الرقبة. عادة ما يتم إجراء الجر عنق الرحم في العلاج الطبيعي أو في مكتب مقوم العظام ، ولكن يمكنك القيام بذلك في المنزل. يمكن أن يكون هذا أداة رائعة للتخفيف السريع إذا كنت تعاني من الألم المزمن.
الاتجاهات
-
اربط الشريط أو الخيط على أحد أطراف المنشفة. اصنع حلقة مع الرباط حول مقبض الباب واربطها بالطرف الآخر للمنشفة. يجب أن تكون معلقة تحت المقبض.
-
استلق على ظهرك واستريح لرأسك على حامل المناشف. يجب أن تكون محاذاة مع الرقبة أسفل أذنيك ويجب أن تشعر أن المنشفة ترفع عنقك ، تسحبه قليلاً. إذا لم تشعر بذلك ، اضبط ارتفاع المنشفة.
-
ضع كرات التنس في الجورب. ربط افتتاح الجورب مع عقدة. استلق على ظهرك مع وجود جورب على جانبك حتى يكون لديك كرة تنس على كل جانب من جانبك الفقري ، أسفل رأسك. يجب أن ترفع الكرات رقبتك ، وستشعر بسحب مشابه للكرة السابقة.
نصائح
- ابدأ ببطء وبعناية. اجعل فترات الجر أطول وأطول.
تحذير
- كما هو الحال مع كل الأشياء المتعلقة بعمودك الفقري ، كن حذرًا. استشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في نظام الجر في المنزل.
ما تحتاجه
- منشفة
- الشريط أو الحبل
- الباب مع مقبض الباب
- 2 كرات التنس
- جورب