المحتوى
- التركيز على ما هو جيد ، وليس ما هو سيء
- ممارسة تقنيات الاسترخاء
- تجنب المواقف التي تشعر فيها بالملل
- حافظ على صحتك
إن الغضب من شيء صغير يمكن أن يدمر يومك بالكامل. عندما يزداد مستوى التوتر لديك ، لا تفكر بوضوح ولا يبدو أي شيء آخر مهمًا. بدلاً من ذلك ، علّم نفسك استراتيجيات المواجهة عندما تنشأ مواقف محرضة للغضب. هذه يمكن أن تساعدك على الهدوء والتمتع بقية يومك.
التركيز على ما هو جيد ، وليس ما هو سيء
العلاج السلوكي المعرفي يعلمك تحديد الأشياء السلبية التي قد تزعجك. تتعلم تغيير طريقة تفكيرك بحيث تظل جودة حياتك دون تغيير. لتجنب الملل من الأشياء البسيطة ، قم بدمج ممارسات العلاج المعرفي السلوكي في نمط حياتك. بدلاً من أن تغضب عندما تقطع نفسك أثناء القيادة ، فكر في كيفية تأثير هذا الغضب على بقية يومك. إلقاء نظرة على لوحة. فكر في أشياء إيجابية أنت ممتن لها ؛ كن سعيدًا بحصولك على سيارة وتكون قادرًا على قيادتها.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
لا تدع الغضب على الأشياء الصغيرة يسرق أفضل ما فيك. السيطرة على نفسك. مارس أساليب الاسترخاء ، مثل اليوغا أو التأمل ، لتقليل مستويات الإجهاد وتخفيف غضبك. تقنيات التنفس هي أيضا فعالة. خذ نفسًا عميقًا عبر أنفك واملأ رئتيك بالهواء قدر المستطاع. الافراج عن كل الهواء من خلال الفم. التنفس بعمق ملء بطنك. يجب أن ترتفع معدتك أثناء استنشاقك ونزولك كما يستنشق. كرر تقنية التنفس العميق هذه حتى تشعر بالاسترخاء وتبدد مشاعر الغضب.
تجنب المواقف التي تشعر فيها بالملل
إذا كنت تعرف أن حركة المرور المزدحمة تزعجك وتضغط عليك ، فتجنبها. اتخذ طريقًا أو رحلة مختلفة خلال فترة أقل انشغالًا. إذا كان بعض الأشخاص يثيرون أعصابهم ، فحد من اتصالهم بهم. فكر في وقت مبكر حتى تتمكن من تجنب المواقف التي تشعر بالملل. إذا كنت في موقف تشعر فيه بالغضب ، فتعامل معه على الفور. عبر عن مشاعرك وتحدث عنه لاحتواء الموقف الذي يرتفع إلى مشكلة أكبر.
حافظ على صحتك
يمكن أن تمنعك تدريع نفسك ضد الإجهاد من الانزعاج من الأشياء الصغيرة. تناولي حمية صحية للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحتك. تجنب استخدام الكحول والتبغ. ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وفقًا لـ WebMD ، يقلل التمرين من الإجهاد ، كما أن النوم الكافي يقويك من خلال جعلك قادرًا على التغلب على التوتر أثناء ساعات العمل.