المحتوى
إن التعافي من كسر مفصل الفخذ عملية مؤلمة وطويلة للغاية ، الأمر الذي سيتطلب في النهاية علاجًا طبيعيًا في المنزل. يجب أن تتم هذه التمارين بمساعدة أخصائي علاج طبيعي مرخص ، ولكن يمكن إجراؤها بنفسك تحت إشراف شخص آخر.
تتحرك في السرير
يعد التنقل عبر السرير دون ألم أمرًا مهمًا عند التعافي من كسر الورك. تشمل التمارين الشائعة لهذا: التدحرج عبر السرير ، والجلوس في السرير ، والتحرك من جانب إلى آخر ، وتحريك ساقيك. يجب أن يجرب المرضى عشرة تكرارات لكل تمرين ، لكن قد يبدأوا بتناول أقل اعتمادًا على مستوى الألم.
الدخول والخروج من السرير
يعد الدخول والخروج من السرير أمرًا حيويًا أيضًا في التمكن من التجول في المنزل بعد الاستراحة. تشمل التدريبات رفع الجسم من السرير ، والاستيقاظ لمسافة 1.50 متر ، والمشي لمسافة 1.50 متر إلى السرير. على الرغم من أنها تستغرق وقتًا طويلاً على ما يبدو ، إلا أن هذه الحركات مصممة لتجديد عضلات الاستقرار الحيوية التي ستساعد في عملية الانتعاش.
الدخول والخروج من الحمام
هذه التمارين تشبه إلى حد كبير الدخول والخروج من السرير ، لكنها تتطلب المزيد من الحركة لأنك مجبر على رفع ساقك وثني الوركين. لا يجب القيام بهذا التمرين حتى تتمكن من المشي بشكل جيد نسبيًا دون مساعدة ممشي. يعد التوازن ضروريًا أيضًا لأن الأسطح ستصبح مبللة دائمًا عند القيام بذلك يوميًا.
تمتد / التنفس
يتضمن بعض المعالجين الفيزيائيين سلسلة من المقاومة وتمارين التمدد لتطوير عضلات استقرار الورك بشكل أفضل. يمكن أن تشمل حركات انثناء الورك والتمارين باستخدام المطاط وتسلق السلالم على الدرج. سيحدد تقدمك في دورة الاسترداد صعوبة هذه التمارين.