المحتوى
تحتوي أوتار الركبة ، وهي عضلات كبيرة تمر عبر الجزء الخلفي من الفخذ ، على ثلاثة عضلات منفصلة تنشأ في الحوض وتمتد أسفل الجزء الخلفي من ركبتك. ترتبط قوتها ارتباطًا مباشرًا بقدرتها على مقاومة التمزقات والإصابات. لذلك ، يعد اتباع برنامج تعزيز استثمارًا في صحتك. اقرأ أدناه وتعلم كيفية تقوية عضلات أوتار الركبة.
الاتجاهات
-
الاحماء قبل ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية. تشير الدراسات إلى أن قلة التحضير المناسب للعضلات تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة. خذ وقتك للقيام ببعض التمارين الهوائية الخفيفة مثل القفزات أو خطوات لزيادة الدورة الدموية في أوتار الركبة.
-
تمد نفسك قبل وبعد أي نشاط بدني. التمدد قبل البدء يسمح للعضلات بالتقلص والاسترخاء مع التدفق السلس للحركة أثناء النشاط. عند الانتهاء ، يتجنب الاستطالة تراكم حمض اللبنيك في العضلات ، مما يؤدي إلى انكماشه ، مما يؤدي إلى تقلصات.
-
ابدأ تشغيل برنامج تمرين يتضمن سباق السرعة وغيرها من التدريبات عالية السرعة. كل عضلة لها ذاكرة ، وعندما تشارك العضلات في الأنشطة التي تشغلها بسرعات متفجرة ، تتطور ذاكرتها ، وتجعلك تعمل بشكل أسرع وتقفز إلى أعلى.
-
استخدام الأوزان والتمارين متساوي القياس. بدلا من السرعة ، سوف تقوم بتطوير القوة. حاول استخدام طاولة الثني في صالة الألعاب الرياضية بوزن متوسط وتشغيل خمس مجموعات من ستة إلى ثمانية ممثلين.
-
الحفاظ على عضلات اوتار الركبة رطبة لتجنب خطر الاصابة. سبعون في المئة من الجسم يتكون من الماء. عندما تجف ، تنقبض عضلاتك ، وتصبح أكثر عرضة للإصابة. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد النشاط البدني.
-
تحقيق التوازن بين التنقل في عضلات اوتار الركبة من خلال تقوية عضلات الفخذ. تعمل العضلات في مجموعات مكونة من شخصين ، واحدة تتقلص بينما ترتخي الأخرى. هناك حاجة إلى عضلات الفخذ لحركة مثالية. ومع ذلك ، تجنب تدريب القوة على حد سواء في نفس اليوم.
نصائح
- حاولي تسخين الكثير من الماء وتمديده وشربه.
- استمر في تعلم تمارين جديدة لتقوية عضلات أوتار الركبة.
تحذير
- استشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج تدريبي جديد. إذا كنت تعاني من تمزق أو إصابة ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية لاتخاذ الاحتياطات الخاصة.
ما تحتاجه
- الاحذية
- ماء
- الأوزان