المحتوى
مقدمة
تسبب عادات الأكل السيئة زيادة كبيرة في معدلات السمنة بين عامة السكان. تتميز السمنة بزيادة الدهون ، مما يؤثر على صحة الناس. المنتجات المصنعة والأطعمة المجمدة ومجموعة واسعة من الحلويات لصالح زيادة الوزن. لمنع السمنة ، يُنصح بالابتعاد عن بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والسكريات والملح الزائد ، بعيدًا عن كونها مغذية.من ناحية أخرى ، يمكن اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة معتدلة ضمان الصحة المثلى.
بطاطس مقلية
رقائق الادمان. مذاقه وملمسه يغوي الحنك ، ولا يمكنك مقاومة الأكل حتى النهاية. إذا كنت تأكل 15 رقاقة ، فسوف تستهلك 160 سعرة حرارية. هم مثل الاسفنجة التي تمتص السوائل. عند قليهم ، يتم تشريبهم بالزيت ، ويضيف الزيت الساخن الدهون المشبعة إلى الجسم. هذا النوع من الدهون هو الأكثر ضررًا لك لأنه مرتبط بشدة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. لتجنب زيادة الوزن ، ابتعد عن البطاطس.
هامبورجر
همبرغر هو الغذاء الأكثر شعبية في مطاعم الوجبات السريعة وعادة ما يقدم مع رقائق والكثير من المشروبات الغازية. يترجم هذا المزيج إلى رطل إضافية وصحة أقل. يحتوي البرغر التقليدي على حوالي 740 سعرة حرارية. إذا كنت لا تزال تستوعب البطاطا والصودا ، فسوف تستهلك 1،330 سعرة حرارية و 64 غراما من الدهون المشبعة. إذا كنت تريد أن تأكل الهامبرغر ، فاذهب إلى الدجاج المشوي واستخدم الصلصة قليلة الدسم. ترافق همبرغر مع سلطة الخس مع زيت الزيتون ودع "refri" لحفلات أعياد الميلاد.
سجق
تحتوي النقانق والنقانق الأخرى على دهون غنية بالصوديوم ، مما يوفر الكثير من السعرات الحرارية والمواد المغذية القليلة لجسمك. في المتوسط ، يحتوي الكلب الساخن على 380 سعرة حرارية ، ومن غير المرجح أن تأكل واحدة فقط. إذا قمت بإضافة لحم الخنزير المقدد إلى الوصفة ، فسيحتوي الطبق على المزيد من الدهون المشبعة والملح والمواد المضافة الأخرى. لا يشكل استهلاك النقانق بشكل متقطع أي خطر ، ولكن إذا أدرجت هذا الطعام في نظامك الغذائي ، فستستهلك كميات كبيرة من الملح وفيتامينات قليلة.
عني
ترتبط الحلويات بحالة من الرفاهية والسعادة. هذا الاعتماد النفسي يمكن أن يقودك إلى استهلاك هذه القنابل اللذيذة الزائدة. تجعلك الحلويات تزيد من وزنك بسبب الكمية الكبيرة من السكر والدقيق الذي تحتويه. كل من المكونات لا تجلب أي فوائد صحية لأنها لا تعتبر حتى الأطعمة. يحتوي السكر الزائد في الجسم على وظيفة فقط: جعلك سمينًا.
بيتزا
يحتاج الشخص البالغ إلى استهلاك ما يتراوح بين 2000 إلى 2700 سعر حراري يوميًا. تحتوي شريحة واحدة من البيتزا على 280 سعرة حرارية. إذا قمت بإضافة الكاتشب والمايونيز ، فقد تستهلك 600 سعرة حرارية في شريحتين فقط. في المقابل ، تحمل البيتزا الخفيفة مجموعة متنوعة من الجبن الخالي من الدسم والخضروات والحبوب الكاملة. لمرافقة ، أكل سلطة والتخلي عن المشروبات الغازية.
معكرونة
المعكرونة التقليدية والصلصات غنية بالسعرات الحرارية وستجعلك تفقد الخط إذا تناولته بكميات كبيرة. للتمتع بكتلة لذيذة بدون وزن في الضمير أو في الميزان ، يجب أن تستهلك معكرونة القمح الكامل. قلل من كمية الجبن في الطبق واختر أصناف قليلة الدسم واحفظه بعيدًا عن الصلصات ورافق الطبق مع الخضار. ضع في اعتبارك أيضًا السعرات الحرارية في المشروب الذي يأتي مع الوجبة.
آيس كريم
يحتوي الآيس كريم اللذيذ والعصري على الحليب والقشدة الحامضة والسكر كمكونات رئيسية ، جميعها عالية السعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك الآيس كريم مع الشوكولاته والكريمة المخفوقة ، فستستوعب ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في نصف كوب. في محلات الآيس كريم ، عادة ما تأكل أكثر من ذلك ، مما يزيد من كمية السعرات الحرارية. إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن ، خفف من استهلاك هذا الطعام.
شوكولاتة
يحتوي نصف حبة الشوكولاتة على 500 سعرة حرارية ودهون مشبعة من زبدة الكاكاو ولا تحتوي على أي بروتين. الشوكولاتة ترفع مستويات السيروتونين في المخ وتولد إحساسًا بالراحة مما يجعلها تسبب الإدمان. لذلك ، سوف ترغب في تناول الشوكولاته حتى دون أن تشعر بالجوع بسبب الإحساس اللذيذ الذي تسببه. نظرًا لأن مشتق الكاكاو يحتوي على كمية عالية من السكر ، فيجب أن تستهلكه باعتدال.
شرب الكحول
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، والحد من استهلاك الكحول. يمكن أن تحتوي الجرعة الواحدة على 95 إلى 260 سعرة حرارية حسب المشروبات التي تتناولها. يمكن أن تحتوي حصتان من البراندي على نفس كمية السعرات الحرارية كوجبة عشاء. إذا كنت تعتني بنظامك الغذائي وتجنب زيادة الوزن ، فاحذر من المشروبات التي تستهلكها أو ستخرب نفسك. يحتوي الكحول على سعرات حرارية لا تجلب أي فائدة للجسم. من ناحية أخرى ، فإن النبيذ وعصير التفاح هما أقل مشروبات التسمين.