المحتوى
قد يؤدي تكوين طاولة مع درجة حرارة جسمك القاعدي إلى الكشف عن أشياء كثيرة حول دورة الطمث. من خلال مراقبة درجة الحرارة الخاصة بك ، يمكنك تحديد ما إذا كان ومتى حدث الإباضة. من الممكن أيضًا تحديد ما إذا كنت حاملًا أو اكتشاف اختلالات هرمونية. زيادة كبيرة في درجة الحرارة القاعدية قد يكون علامة على الحمل.
الاتجاهات
-
ابدأ بجعل جدول مع دورتك. يبدأ في اليوم الأول من الحيض. هذا هو يوم 1. بمناسبة يوم 1 من الدورة في الجدول الخاص بك.
البدء في رسم مخطط حول دورتك (براين جاكسون / آي ستوك / غيتي إيماجز)
-
خذ درجة الحرارة القاعدية كل يوم في الصباح. استخدم فقط ميزان حرارة درجة الحرارة القاعدية لأنه أكثر حساسية من مقياس حرارة الحمى. يجب أن تؤخذ درجات الحرارة بعد ثلاث ساعات على الأقل من النوم المتواصل وقبل الارتفاع. لا تأكل أو تشرب أو تدخن قبل أن تأخذ درجة الحرارة ، لأن هذا سيغير درجة حرارة فمك ويسبب قراءة غير دقيقة.
خذ درجة الحرارة القاعدية كل صباح (ألكساندر راث / آي ستوك / غيتي إيماجز)
-
تسجيل درجة الحرارة في الجدول الخاص بك. يجب وضع نمط بمفرده ، مع بقاء درجات الحرارة ثابتة حتى الإباضة ، وخلال هذه الفترة يزداد ويظل مرتفعًا حتى نهاية الدورة.
سجل درجة الحرارة القاعدية في الجدول (توماس بوليسينو / آي ستوك / غيتي إيماجز)
-
مراقبة نمط درجة حرارة عند الإباضة. في يوم الإباضة ، ستنخفض درجة الحرارة. سوف يزداد مرة أخرى في اليوم التالي ويستمر عالياً حتى نهاية الدورة. يجب أن يكون هذا التغير في درجة الحرارة 0.4 درجة على الأقل. إذا لم يكن الارتفاع في درجة الحرارة مختلفًا أو منخفضًا ، فقد تكون في دورة غير مبولة ، حيث لا تحدث الإباضة ، أو قد يكون لديك خلل هرموني.
مراقبة نمط درجة حرارة الإباضة الخاص بك (كزنون / آي ستوك / غيتي إيماجز)
-
استمر في مراقبة درجات الحرارة بعد الإباضة. في الدورة العادية ، ستنخفض درجات الحرارة بعد حوالي 14 يومًا من الإباضة. إذا بقيت درجة الحرارة مرتفعة ولم تحدث الدورة الشهرية ، فقد تكونين حامل. يمكن تأكيد ذلك من خلال اختبار الحمل المنزلي أو فحص الدم الذي أجراه طبيبك.
اختبار الحمل المنزلي (Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)
ما تحتاجه
- طاولة
- ميزان الحرارة درجة الحرارة القاعدية