المحتوى
المباعدة هي حركات يتم إجراؤها بعد فترة طويلة من التدريب ، من خلال روتين يومي لتعظيم التمدد. يجب على الرجال الذين يرغبون في أداء المساحات الأمامية والجانبية الاحماء كل يوم قبل تنفيذه. المفتاح هو المثابرة ، لأن الفشل في التدريب حتى يوم واحد يمكن أن يؤخر نتائجك.
الاتجاهات
-
قم بإجراء بعض تمارين الاحماء قبل البدء في روتين الرعاية اليومية. الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك والوصول إلى أصابع قدميك. قم بتسخين ساقيك بامتداد ديناميكي ، مثل الركل عالياً أو رفع ركبتك (إحضار ركبتيك إلى صدرك ، والوقوف ، كما لو كنت تسير). هذا المزيج من التمدد الديناميكي والثابت سوف يعد عضلات الساق للعمود الفقري.
-
عندما يتم تسخينه ، قم بتشغيل المساحات بقدر ما تستطيع. انتبه إلى التوتر الذي تشعر به في عضلات الساق. خذ نفسًا بطيئًا وحاول الاسترخاء. بمجرد أن تصل إلى نقطة تبدأ فيها عضلاتك بالاحتراق ، شغل هذا الموضع وعد إلى 30. سيكون هذا هو موضع البداية وستحاول التغلب عليه قليلاً كل يوم.
-
الجلوس والراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ولكن لا تسمح لتبرد العضلات.
-
انتقل إلى موضع الفضاء مرة أخرى واستمر حتى تبدأ في الشعور بالتوتر. اضغط لأسفل أكثر من ذلك بقليل (لا يزيد عن 2 سم في المرة الواحدة) مع الاستمرار على الموضع لمدة 30 ثانية أخرى.
-
الجلوس والراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين.
-
قم بامتداد مساحة واحدة ، والضغط مرة أخرى لأسفل قليلاً. شغل الموقف لمدة 30 ثانية.
-
كرر دورة التمدد كل يوم لمدة ستة أسابيع. بينما تسمح للجاذبية بسحبه باتجاه الأرض ، ستتعلم عضلاتك الاسترخاء في وضعية أكثر استطالة. في كل مرة تقوم فيها بالقوة لفترة أطول ، سوف يحدث الاسترخاء عند نقطة أقل ، حتى تتمكن في نهاية المطاف من أداء سباق العدو.
ما تحتاجه
- السراويل أو السراويل فضفاضة