المحتوى
ضغط الساق هو تمرين يستخدم آلة الوزن للمساعدة في زيادة العضلات في الجزء العلوي من الساق. هناك بعض الأنواع المختلفة من ضغط الساق ، ولكن نظرًا لأنها متشابهة نسبيًا ولديها تباين بسيط ، لا يلزم سوى نوع واحد لتحقيق المجموعة المطلوبة من حركات التمرين.
اضغط على الساق الأفقي
تُعرف مكبس الساق الأفقي أيضًا باسم مكبس الساق أثناء جلوسه في وضع الجلوس. يتم ضغط القدمين على لوحة متصلة بالوزن من خلال كابل فولاذي. في وضع محايد ، يجب عليك الحفاظ على ثني ركبتيك. عندما تمد ساقيك ، تضغط على اللوحة وتسحب الأوزان.
اضغط على الساق العمودي
يشبه ضغط الساق العمودي تمامًا الأفقي ، باستثناء أن الظهر يجب أن تكون على الأرض مع وضع ساقيك في أعلى. يتم طي الجسم في المنتصف بزاوية 90 درجة ، ويتم ضغط ساقيك على لوحة مقلوبة لأسفل. الوزن في الأعلى. تمتد الركبتين يضغط على الوزن.
الصحافة الساق مع 45 درجة
يتم إجراء تغيير آخر في مكبس الساق بزاوية 45 درجة. يجلس الشخص على مقعد مائل ويضغط بالخارج مع ساقيه. يُعرف أيضًا باسم مكبس الساق العمودي ، على الرغم من أن الأرجل موضوعة في الوسط بين الرأسية والأفقية.
العضلات
كل التمارين تتطلب عادة نفس نطاق الحركة. الهدف الرئيسي هو عضلات الفخذ في الفخذين والجرم الأقصى في الفخذ. الأوتار ، الموجودة أيضًا في الفخذ ، هي جزء من مجموعة العضلات الثانوية التي تم تحديدها بواسطة مكبس الساق. تغيير زاوية الساقين يغير مكان التركيز على العضلات.
صب
يتم تنفيذ خطر الإصابات بشكل صحيح ، بالمقارنة مع تمارين الساق الأخرى بشكل كبير في ضغطات الساق التي تبلغ 45 درجة وعموديًا ، حيث يتحمل الوزن الساقين والظهر في وضع مستقر. في الضغط العمودي على الساق ، لا تعمل حركة الجسم بشكل مباشر ضد الجاذبية ، على الرغم من إمكانية التنقل لأعلى للأوزان ، لذلك لا يوجد ضغط إضافي على الساقين. تعمل مكبس الساق الأفقي أيضًا على الحد من الكدمات ، ولكن ليس بالقدر الذي يحده الآخران.