المحتوى
قد تتقلب الرغبة الجنسية للذكور طوال الحياة. يمكن أن تساهم عدة عوامل في هذه التغييرات ، بما في ذلك مستويات هرمون تستوستيرون. عن طريق زيادة مستويات وإنتاج هرمون تستوستيرون ، عادة ما يتمكن الرجل من الحصول على حيوية ورغبة في العودة. يختار بعض الرجال الحبوب أو البقع أو الحقن للمساعدة في هذا الشرط ، ولكن يشعر الكثير منهم بآثار جانبية غير سارة بسبب استخدام هذه الأشياء. يمكن أن تساعد التغييرات في الأكل والعادات اليومية ، وتناول بعض المكملات الغذائية ، ودمج بعض التمارين في روتينك على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي لإعادة الرغبة الجنسية إلى المستوى المرغوب.
الاتجاهات
-
التحدث مع شريك حياتك عن موقفك. الجانب النفسي الذي يأتي مع فقدان الرغبة الجنسية يمكن أن يجعل المشكلة أسوأ إذا لم يتم مناقشتها بشكل مفتوح. الحديث عن أي مخاوف سيساعد كلا الطرفين على الشعور بالارتياح تجاه الموقف ويفتح قناة الاتصال للتحدث عن المخاوف الأخرى. القيام بذلك يمكن أن يخفف أي شيء يمنع الرغبة الجنسية من منظور نفسي.
-
دمج الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين هـ والدهون الصحية في النظام الغذائي يساعد على زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي. المحار والمأكولات البحرية والسلمون والتونة والدواجن والمكسرات والبذور والفاصوليا والأرز البني والحليب واللبن والأفوكادو والزيتون والزيت النباتي وزيت الكانولا وزيت الزيتون كلها خيارات رائعة. الخضروات الخام مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط والكرنب المجعد والكرنب وبراعم بروكسل مفيدة أيضًا للسبب. تجنب الجريب فروت ولا تفرط في البروتين ، مما قد يقلل في الواقع من هرمون التستوستيرون.
-
تناول مكملات الزنك وفيتامين C وفيتامين A وفيتامين E وفيتامين B المركب إذا كان من الممكن أن ينقصهم نظامك الغذائي. من الصعب الحصول على المستوى المناسب من الفيتامينات اللازمة ليوم واحد فقط مع استهلاك الطعام ، لذلك المكملات الغذائية هي إضافات كبيرة للصيانة الصحية.
-
تحقق من الملصقات الغذائية للتأكد من عدم وجود المنشطات أو المبيدات الحشرية أو هرمونات النمو في الأشياء التي تستهلكها. اختر الفواكه والخضروات العضوية إن أمكن ، أو على الأقل تأكد من غسلها قبل الأكل. اللحوم الطبيعية ، دون إضافة هرمونات النمو والمنشطات ، هي الأفضل. من الجيد أيضًا اختيار الطعام في عبوات زجاجية ، حيث يمكن للحاويات البلاستيكية أن تتسرب إلى الطعام وتؤثر سلبًا على الجسم ، مما يحول دون إنتاج هرمون التستوستيرون.
-
خفض الدهون في الجسم مع ممارسة الرياضة. لا ينصح بتقليل تناولك للسعرات الحرارية أو الدهون بشكل عام كوسيلة لتفقد الدهون في الجسم إذا كنت تحاول زيادة مستويات هرمون تستوستيرون. يعد التبديل بين تمارين كمال الأجسام المكثفة وتمارين القلب والأوعية الدموية خيارًا أفضل. قم بإجراء التمارين التي تضم عدة مجموعات من العضلات في وقت واحد ، مثل الضغط على مقاعد البدلاء ، والتجديف من جانب واحد ، والقرفصاء ، والقضبان المتوازية ، والحديد الثابت ، ورفع الأثقال. يجب أن تكون الأوزان ثقيلة متوسطة الحجم ، مما يتيح عددًا أقل من الممثلين وحوالي ثلاث مجموعات لكل منها.قم بهذه التمارين الأثقل لمدة ساعة أو ساعتين ، مرتين في الأسبوع ، إلى جانب ثلاث أو أربع جلسات أسبوعية من تمارين القلب والأوعية الدموية. من المهم أن تستريح بين تدريبات القوة الثقيلة وبين مجموعات العضلات البديلة.
-
ابحث عن طرق للإثارة أكثر. إذا لم يتم تحفيزها بانتظام ، يستوعب الجسم تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون. مجرد وجود الانتصاب بالفعل يزيد بشكل كبير من المستويات. يوصى بالجنس الصباحي لأن المستويات أعلى عند الاستيقاظ ، إلى جانب الفائدة المضافة المتمثلة في بدء اليوم مع زيادة الطاقة وتحسين حالتك المزاجية.
-
النوم من ست إلى ثماني ساعات في الليل. يتم إنتاج التستوستيرون أثناء النوم ، لذلك أعطِ الجسم وقتًا كافيًا للراحة.
-
قلل من التوتر ، تحكم في أعصابك وحاول أن تبقى إيجابيًا. هذه الخطوات ستمنع مستويات هرمونات الكورتيزول من الزيادة ، مما يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون. المناورة في استهلاك الكحول أيضا.
-
لا تأخذ حمامات ساخنة ، أو تقضي الكثير من الوقت في حوض استحمام ساخن ، أو ترتدي ملابس ضيقة تزيد من حرارة الخصيتين وتخفض مستويات هرمون تستوستيرون.
-
تحقق من علامات منتجات العناية الشخصية ، مثل الشامبو والصابون وكريم الحلاقة ، للتأكد من أنها لا تحتوي على البارابين. هذه يمكن أن تسبب جميع أنواع المشاكل ، بما في ذلك التأثير على مستويات الهرمون.
ما تحتاجه
- الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين هـ والدهون الصحية
- مكملات الزنك وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ب
- الفواكه والخضروات العضوية
- منتجات العناية الشخصية دون البارابين