كيفية الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

المحتوى

• الاتجاهات

كثير من الناس الذين لديهم نظام لفقدان الوزن يجدون صعوبة في الحفاظ على القائمة أكثر تقييدا. عندما يتم القضاء على مجموعة غذائية كاملة ، فمن الطبيعة البشرية أن ترغب في ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت تضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يسمح بكمية صغيرة من الاستهلاك ، فقد يكون من الأسهل الحفاظ عليه. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على المسار الصحيح.

الاتجاهات

السيطرة على شغف الكربوهيدرات

1. تنظيف خزائن المطبخ الخاص بك. قم بإزالة أكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات لمساعدتك على النجاح في نظامك الغذائي. التبرع أو التخلص من البطاطا والوجبات الخفيفة وغيرها من الوجبات الخفيفة. افعل نفس الشيء مع الخبز والأرز والمعكرونة والدقيق والسكر. من الأفضل تجنب إغراء تناول الكربوهيدرات بدلاً من محاولة المقاومة في كل مرة تفتح فيها الخزانة.

2. الحفاظ على الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مرئية بسهولة.لا يلزم اتباع نظام غذائي مقيد إزالة الكربوهيدرات تمامًا. الحفاظ على أنواع مختلفة من الخس والخضر المتاحة. أكل ورقة من الخس غسلها فقط لمضغ وتجنب التخريب في النظام الغذائي.

3. قم بتخزين مجموعة واسعة من الأطعمة في مطبخك. معظم الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تسمح لك بتناول اللحوم والبروتين عن طريق الحد من تناولك للكربوهيدرات. شراء اللحوم وإعدادهم بطريقة جديدة تماما للحصول على شيء لذيذ ومختلف. جعل سمك فيليه أو جراد البحر مع الزبدة المذابة. تخزين أنواع مختلفة من الجبن. تذوب بعض في برغر وخدمة الآخرين في طبق من المقبلات. بدلاً من ذلك ، تقطع إلى مكعبات وتوضع في كيس بلاستيكي يمكن إعادة إغلاقه لتناول وجبة خفيفة سريعة.

   
   

4. تحضير الأطعمة بطرق مختلفة لفرح براعم الذوق الخاصة بك. لا يزال بإمكانك تقلي اللحم على نظام غذائي مقيد بالكربوهيدرات ، وكذلك الأمر. حاول تلطيخ الدجاج بالمايونيز والشواء أو التحميص. المايونيز يترك اللحم متموج ولذيذ.

5. اترك الوجبات الخفيفة الجاهزة متوفرة بسرعة. اسلقي اثني عشر بيضة ، وقشرها واتركها تبرد. أيضا جعل بعض البيض الشيطان. يقلى بعض لحم الخنزير المقدد لتناول الطعام باعتباره مقبلات. اصنع طبقًا من اللحم والجبن واحتفظ به على الرف العلوي في الثلاجة ؛ بحيث يكون مرئيًا عند فتح الثلاجة.

6. استئناف النظام الغذائي بعد تسرب صغير. حتى لو انحرفت قليلاً ، فلا تستسلم. ابدأ من جديد في اليوم التالي. يتخلى الكثير من الناس عن التفكير في أنهم غير قادرين على الحفاظ على نظامهم الغذائي. أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه هو الطي بعد الشريحة الأولى.