المحتوى
رمي الوزن هو حدث قوة في ألعاب القوى. إن تقوية الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم والعضلات الرئيسية دون فقد السرعة في الملعب أمر بالغ الأهمية لزيادة مسافة الإسقاط. تستخدم كل من تقنيات الانزلاق والغزل نفس المجموعات العضلية ، وبالتالي فإن نفس التدريبات تعمل على تحسين الأداء الرياضي الشامل.
الجزء العلوي من الجسم
عضلات الجزء العلوي من الجسم تساعد في تعزيز ورمي الملعب في هذا المجال. تشمل التدريبات لتحسين القوة والأداء الضغط على مقاعد البدلاء وشكا من الضغط وتمديدات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. الضبط الدقيق لمجموعات العضلات الصغيرة بين المجموعات العضلية الرئيسية ينطوي على اختلاف التمارين التقليدية. على سبيل المثال ، اجعل مكابس المقاعد المائلة والمنحدرة تعمل على عضلات الصدر العلوية والسفلية.
العضلات النووية أو المركزية
يشمل اللب العضلي لرمي الوزن عضلات البطن والظهر. تقلبات جذع ، اعتصامات يجلس القرفصاء والجرش تقوية العضلات الأساسية. عندما يصل الرياضي إلى لوحة إصبع القدم ، فإن الالتواء الجذري والضغط المتزامن من عضلات الجزء السفلي من الجسم يخلق الطاقة اللازمة لجعل الملعب يمضي إلى أبعد من ذلك. يجب أن تكون العضلات المركزية قوية ، للحفاظ على الشكل في وقت الإطلاق وتجنب إصابات الظهر الخطيرة.
الجزء السفلي من الجسم
يبدو أن الرياضيين الرميين يلقون ثقلهم بأذرعهم فقط ، لكن عضلات الجسم السفلية تلعب دورًا مهمًا في الحصول على مسافات أكبر. يتم نقل الطاقة من الجزء السفلي من الجسم من خلال الجزء النووي (البطن والظهر) إلى الذراعين ، وغالبا ما تدفع رياضي 180 درجة في وقت رمي. تشمل التمارين التي يتم إجراؤها على الجزء السفلي من الجسم فيما يتعلق بإلقاء الوزن القرفصاء وضغط الساق وتمديد الساق وأربطة تمرين الركبة. يساعد تحقيق التوازن بين انخفاض قوة العضلات في الجسم على منع الإصابات في العضلات وبالتالي يجب على الرياضيين العمل في عضلات الساق وعضلات القرفة مع المجموعات العضلية الرئيسية.
تدريب السرعة
عنصرا هاما في الملعب هو السرعة. سواء كانت الحركة الخلفية للأمام باستخدام تقنية الانزلاق ، أو حول الدائرة باستخدام تقنية الدوران ، فإن السرعات الأعلى تعادل طاقة أكثر ورمية أطول. تشمل تمارين السرعة الركض على التوالي والمشي على المنعطفات أو العكس.
تمارين مشتركة
تعمل تمارين القوة والسرعة المختلطة مع مجموعات العضلات المختلفة ، مما يعمل على تحسين السرعة. مع وجود كرة يتراوح وزنها بين 5 و 10 أرطال في اليد ، يصعد الرماة مجموعة من السلالم ، خطوة واحدة في كل مرة. هذا التمرين يزيد من قوة الانفجار في الجزء السفلي من الجسم عن طريق زيادة سرعة الساق لرمي رمي الوزن.