المحتوى
إن استخدام جهاز تمرين واحد فقط بشكل متكرر لا يمكن أن يكون رتيبًا فحسب ، بل يمنح جسمك أيضًا تمرينًا غير متوازن. الدراجات الرياضية ، على سبيل المثال ، جيدة للجزء السفلي من الجسم ويمكن أن تساعد في تقوية ساقيك والعمل على الفخذين والأرداف ، في حين أن المطاحن لا تقوي ساقيك كثيراً ، ولكنها أفضل للتمرين الكامل. فلماذا لا تستخدم على حد سواء؟ يساعد خلط تمرينات المشي والدراجة على كسر الرتابة وإنشاء برنامج تمرين أكثر اكتمالا. ومن المفيد أيضا أن تستكمل التمارين الرياضية مع تدريب القوة. إن تقوية العضلات سيساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الاتجاهات
-
بدل الأيام بين المطحنة ودراجة التمرين. دع جسمك يستريح على الأقل يوم واحد في الأسبوع.
-
هل تمتد قبل بدء التدريبات. قم بالإحماء على المشي على جهاز المشي أو على الدراجة لمدة خمس دقائق.
-
اختر إيقاعًا يجعلك تتنفس بقوة ، لكنك لا تفقد أنفاسك. يجب أن يبدأ المبتدئين في التمرين لمدة 25 أو 30 دقيقة. يمكن للأشخاص في المستوى المتوسط القيام بتمارين لمدة 30 أو 35 دقيقة وتلك التي في المستوى المتقدم لمدة 35 إلى 40 دقيقة.
-
ابدأ في إضافة فاصل زمني في التدريب المتوسط إلى المتقدم. وقد تبين أن التدريب الفاصل يحرق السعرات الحرارية أكثر من التدريبات العادية. قم بإجراء تغييرات على جهاز المشي لمدة 1 إلى 3 دقائق بشكل مكثف و 5 دقائق معتدلة. على الدراجة ، قم بالتبديل بين 10 ثوان من الدواسة المركزة و 10 ثوان من الدواسات المعتدلة (الاسترداد). حاول من 30 إلى 45 ثانية من الميل (على المطاحن) و / أو التوتر (الدراجات) للتدريب على المقاومة. إجراء تغييرات الإعدادات العالية والمنخفضة.
-
أضف تمارين مع الدمبل في الأيام التي تقوم فيها بممارسة رياضة الجري للحصول على تمرين قوة إضافي. الخروج من المطحنة مرتين أو ثلاث مرات أثناء التمارين والقيام 20 ممثلين مع الدمبل. لا ترتاح في هذه الأثناء للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا. يمكنك القيام بتمارين لذراعيك والكتفين ورفع الأثقال والتجديف. ويمكن أيضا أن تعقد الدمبل أثناء المشي على حلقة مفرغة.
-
إنهاء التمرين عن طريق المشي ببطء لمدة خمس دقائق.
ما تحتاجه
- ممارسة الدراجة
- حصيرة
- الدمبل