المحتوى
تمرينات الضغط هي تمرين غير عادي لتقوية الجزء العلوي من الجسم. إن الصدر ، وثلاثية الرؤوس ، والكتفين هي الأهداف التي تستفيد من أداء عمليات رفع الذراع ، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في تقوية الجزء الأوسط. كثير من الناس الذين يحاولون القيام بعمليات الدفع ينتهي بهم الأمر إلى القيام بذلك بشكل خاطئ ، مما يؤدي إلى نتائج أقل إرضاء. للحصول على أفضل النتائج من خلال عمليات رفع الضغط ، من المهم أن تتعلم النموذج الصحيح.
الاتجاهات
-
تفترض الموقف العادي لشكا من دفع الذراع. يجب أن تنظر إلى الأرض ومرفقيك مقفلان. تأكد من أن جسمك مستقيم. لا ينبغي أن ترفع الحوض أكثر من بقية الجسم ، ولا البطن أقرب إلى الأرض من بقية الجذع.
-
ثني المرفقين الخاص بك لخفض نفسك نحو الأرض. عندما يكون صدرك على الأرض تقريبًا ، ادفع إلى وضع البداية. تأكد من أن يدك أوسع قليلاً من عرض كتفيك.
-
امسك ذقنك أثناء ممارسة تمرينات الضغط ، لذلك يمكنك إجراء التمرين باستخدام الصدر وليس مع الرأس. أيضا ، ثني البطن في جميع الأوقات للمساعدة في تقوية الجذع. لتفادي الكثير من الانتفاخ في أسفل الظهر ، تأكد من انكماش الغلطات وكذلك البطن.