المحتوى
يود العديد من العجول أن تكون أقل تقلبًا وأكثر روعة. من الممكن الحصول عليها من خلال جهاز يُسمى مكبس الساق.
الاتجاهات
-
ابحث عن صالات رياضية بها مكبس للأرجل حتى تتمكن من استخدامه في روتينك. ابحث في الإنترنت وابحث عن أقرب صالات رياضية. اتصل بنا من خلال الأرقام المتاحة واسأل عن مطبعة الساق ، فضلاً عن خيارات التعليم الشهرية ورسوم التسجيل.
-
اشترِ مطبعة الساق حتى تتمكن من التمرين في المنزل. تفضل بزيارة مواقع مثل mercadolivre.com ، حيث يمكنك العثور على العديد من النماذج. استفسر عن الطرز واستلمها عند باب منزلك. اختر من بين النماذج العمودية أو الجلوس. للحصول على دعم أفضل للرقبة ، اختر الأشخاص الذين يعانون من وسائد الرأس.
-
الجلوس على الصحافة الساق مع الموقف الصحيح. اضغط على ظهرك للأعلى على مسند الظهر ، واستر كتفيك وشغل هذا الموقف أثناء التمرين. على النموذج العمودي ، استلق على مسند الظهر وضع رأسك بشكل مريح على وسادة الدعم.
-
ضع القدمين على المنصة مع عرض الكتفين وفصل مسند اليدين على الجانبين. حافظ على ثبات الركبتين (دون قفلهم) أو ثني قليلاً. الحفاظ على عضلات البطن وتقلص في الوركين.
-
ادفع المنصة للأمام أو للأعلى مع وجود قدميك. مد قدميك وفي نفس الوقت ادفعي عضلاتك في العجل وأمسك به لأداء التمرين.
-
امسك المنصة في الموضع الممتد قدر الإمكان ، ثم حرر الوزن برفق وأعد ساقيك إلى موضع البداية.
-
اعمل 15 ممثلًا أو حتى لم تعد عضلاتك تمسك بالمنصة. إذا كنت تستخدم وزنك وفقًا لقوتك ومستواك ، فيمكنك القيام بحوالي 13 إلى 15 تكرارًا. يجب إزالة غسالات الوزن أو إضافتها وفقًا لهذه الإرشادات.
نصائح
- إذا كنت ترغب حقًا في تهدئة ساقيك ، فاستبدل وقتك في الجيم مع أنشطة أخرى مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة. اجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة يومية لإنهاء رجليك المترددين.
تحذير
- عند استخدام الضغط على الساق لممارسة العجل ، تجنب الإصابات من خلال التأكد من رفع الوزن باستخدام عضلات الساق ، وليس عضلات الرقبة.
- ابدأ باستخدام أقل وزن ممكن وأضف تدريجيًا. ممارسة الرياضة بأوزان ثقيلة للغاية يمكن أن تسبب انتفاخ في العضلات أو إصابات أكثر خطورة.
ما تحتاجه
- معدات الصحافة الساق