المحتوى
سواء كنت تستعد لقضاء العطلات أو تحاول تغيير نمط حياتك ، فقد يبدو فقدان الدهون في البطن خلال شهرين مخيفًا. تتراكم الدهون في البطن بمرور الوقت نتيجة لعادات الأكل السيئة ونمط الحياة المستقر. من الأسهل بكثير الحصول على دهون في البطن من فقدانها ، خاصة على مدى فترة شهرين ، ولكن إذا صححت عاداتك الغذائية وتغيير نمط حياتك ، فسيكون من الممكن تحقيق أهداف إنقاص وزنك.
الاتجاهات
-
تناولي المزيد من الحبوب الكاملة وأقل دقة. أثبتت الحبوب الكاملة ، مثل تلك الموجودة في الخبز والحبوب الكاملة ، أنها تساعد في فقدان الدهون في البطن ، بدلاً من الحبوب المكررة مثل الخبز والأرز الأبيض ، وفقًا لـ WebMD. تحتوي معظم الأطعمة المنتجة بالحبوب الكاملة على كلمة "متكاملة" في مكان ما على ملصقاتها.
-
ممارسة لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم. ركز بشكل أساسي على التمارين الهوائية لأنه لأنها تركز بشكل أساسي على منطقة المعدة ، فإن الدهون في البطن هي أول من يتلاشى. التمارين الرياضية تشمل المشي والجري وحبل القفز والتزلج وركوب الدراجات وحتى المشي مع الكلب. كلما كان تمرينك أكثر كثافة واتساقًا ، كلما فقدت الدهون.
-
تناول كميات أقل من السعرات الحرارية. تفضيل الأطعمة الكاملة وممارسة التمارين هي بالتأكيد خطوات في الاتجاه الصحيح ولكنك ستفقد المزيد من الدهون في البطن وبمعدل أسرع إذا قللت من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك حاليًا 2000 سعرة حرارية في اليوم ، تقطع إلى 1700. إذا كنت تشرب الصودا ، فإن هذه الكمية من السعرات الحرارية تعادل ناقص مشروبين غازيين يوميًا ، أو أقل وجبة خفيفة في الليل. ليس من الصعب التحكم في تناول السعرات الحرارية ، تحقق من السعرات الحرارية على ظهر الملصقات ، في جدول حقائق التغذية ، وقم بوضع حد لنفسك كل يوم.
-
اشرب المزيد من الماء. على الرغم من أن التوصية اليومية هي ثمانية أكواب من 200 مل ، حاول أن تبدأ بثلاثة أو أربعة إذا لم تكن معتادًا على شرب الماء. يمكنك أن تبدأ بزيادة كمية الماء خلال الشهر الأول وبدء شرب الماء بشكل أساسي خلال الشهر الثاني. شرب المزيد من الماء يؤدي دائمًا إلى انخفاض الدهون في البطن ، لأنه بدلاً من استخدام المشروبات الغازية أو الشاي أو غيره من المشروبات غير المملوءة بالسعرات الحرارية ، فإنك تستهلك سائلًا لا يحتوي على سعرات حرارية.