المحتوى
كيفية القيام بيلاتيس في المنزل. أحد الأسباب وراء تزايد شعبية البيلاتس هو أنه يمكن ممارستها بسهولة في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل. علاوة على ذلك ، على الرغم من وجود آلات بيلاتيس باهظة الثمن في السوق ، إلا أنك لست بحاجة إلى دفع هذه الثروة لبدء ممارسة الرياضة. تعمل بيلاتيس مع كل من الجسم والعقل ، وهو مفهوم مختلف عن التمارين الهوائية التقليدية والأوعية الدموية.
الاتجاهات
-
النظر في اتخاذ واحد أو اثنين من دروس بيلاتيس لتعلم الأساسيات. حتى إذا كنت تستطيع الاستمرار في التدريبات في المنزل ، فإن حضور هذه الدروس يساعدك على ممارسة التقنيات بشكل صحيح ، دون التسبب في أي ضرر لجسمك.
-
الاستثمار في المعدات بيلاتيس الأساسية التي يمكنك استخدامها في المنزل. يتضمن هذا حصيرة وملابس مناسبة وأقراص DVD تعليمية وكرة لياقة. تجد كل هذه العناصر تقريبًا في متجر مستلزمات رياضية ، ولكن يمكنك أيضًا التسوق عبر الإنترنت للحصول على أفضل الأسعار.
-
فكر في شراء معدات أكثر تطوراً وباهظة الثمن عندما تشارك بشكل أكبر مع البيلاتس. على سبيل المثال ، هناك العديد من الآلات الكبيرة ، مثل المصلح ، الكاديلاك ، وكرسي wunda ، والتي يمكن أن تساعدك على تهدئة كل عضلة في جسمك.
-
العثور على مساحة جيدة وهادئة لممارسة الرياضة في المنزل. يفضل أن يكون لديك مساحة منفصلة لمعدات بيلاتيس الخاصة بك. بالطبع ، إذا كنت تعمل مع أقراص DVD تعليمية ، فيجب عليك التدريب بالقرب من جهاز تلفزيون.
-
خذ الوقت الكافي للعمل بها. عندما تقوم باليلاتس في المنزل ، قد يكون من الصعب العثور على الدافع للقيام بذلك مرتين أو 3 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لرؤية النتائج هي عندما تبذل جهداً واعياً لممارسة التمارين.
نصائح
- التشاور مع مدرب بيلاتيس معتمد من وقت لآخر للتأكد من أنك على الطريق الصحيح. يمكن أن يساعدك العمل مع مدرب مرارًا وتكرارًا في إضافة تدريبات جديدة إلى الروتين.
- دائما الاحماء قبل البدء التدريبات بيلاتيس الخاص بك. عندما تكون في المنزل ، من المحتمل أن تنساه. الجري في المكان أو المشي السريع يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابات غير الضرورية.
تحذير
- ممارسة بيلاتيس في المنزل يمكن أن يزيد من فرص الإصابة. إذا لم تقم بتطوير التقنيات بشكل صحيح ، فيمكنك أن تسبب أضرارًا خطيرة لظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تعرف حدودك وتجبر جسمك كثيرًا أثناء التمرين كثيرًا.
ما تحتاجه
- معدات بيلاتيس المنزلية
- مساحة التمرين