المحتوى
- موقف الطوق (malasana)
- موقف الطفل (بالاسانا)
- الساقين على الحائط (viparita karani)
- موقف الاسترخاء (بافانموكستانا)
تحدث البواسير عندما تصبح الأوردة في منطقة الشرج منتفخة وملتهبة ، والتي يمكن أن تكون مؤلمة وحكة. بعض الأسباب تشمل الدوالي والإمساك والكبد البطيء والحصول على مقاعدهم. نظرًا لأن اليوغا مفيدة للدورة الدموية ، فإنها يمكن أن تساعد في منع البواسير وتخفيف الانزعاج. استشر طبيبك إذا كنت جديدا على اليوغا.
موقف الطوق (malasana)
مع قدميك بالتوازي وفتح مثل حصيرة اليوغا ، أسفل. استخدم بطانية ملفوفة لدعم الكعبين إذا كانت خارج الأرض. ضع يديك أمام الصدر وضبط موضع المرفقين على الركبتين.
موقف الطوق يساعد في تخفيف الإمساك ، وهو سبب شائع للبواسير.
موقف الطفل (بالاسانا)
الركوع على البساط ، ووضع قدميك معا وفتح ركبتيك. ضع غطاءًا تحت ركبتيك إذا أصبحت غير مريح. الجلوس على كعبك ، ثني إلى الأمام ، ووضع جبينك على الأرض ، مد ذراعيك فوق رأسك ووضع يديك على الأرض. البقاء مثل هذا للحظة.
موقف الطفل بتدليك الأعضاء ويساعد في الدورة الدموية والقضاء.
الساقين على الحائط (viparita karani)
ضع بطانية مطوية أو دعامة أفقية للراحة بضع بوصات من الحائط. للبقاء في الموضع ، ضع الفخذ على البطانية بحيث يكون المقعد بالكامل على الحائط. تأرجح ساق واحدة في وقت واحد واستريح الكعب على الحائط. سيكون جسمك على شكل حرف L ، مع العصعص بين الجدار والدعم ، لدعم منحنى الظهر. راحة ذراعيك على جانبي الجسم ، والنخيل. ابقَ مثل هذا لمدة عشر دقائق وركز على التنفس.
الانقلاب يزيد من تدفق الدم إلى القلب ويساعد على الاسترخاء.
موقف الاسترخاء (بافانموكستانا)
استلق على ظهرك وثني ركبتك اليمنى ولف أصابعك من حولها واسحبه باتجاه صدرك. حافظ على ساقك اليسرى مسطحة على الأرض. تنفس ، ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض ولمس كوعك بالشهادات. الزفير ، والعودة إلى الأرض ومواصلة تمسك ركبتك لبضع لحظات.
كرر على الجانب الأيسر. افعل نفس التسلسل أربع مرات ، مع توقف مؤقت بين كل منهما.
بما أن موضع الاسترخاء يحفز منطقة البطن ، فهو يساعد أيضًا في تخفيف الإمساك وآلام الغاز. لا تفعل هذا الموقف إذا كنت حاملا.