المحتوى
يستهلك الرياضيون مشروبات رياضية مثل Gatorade و Powerade لتجديد السوائل والكهارل المفقود خلال العرق أثناء ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة. للوهلة الأولى ، تبدو Gatorade و Powerade متشابهة ، وتتكون من نفس الأشياء الثلاثة: الماء والكربوهيدرات والكهارل. ومع ذلك ، هناك اختلافات في محتوى الكربوهيدرات والكهارل ومكونات هذين المنتجين.
ماء
وفقًا لما ذكره خبير التغذية المسجل Mitzi Dulan ، في مقالته على موقع NutritionExpert.com ، يجب أن يكون الماء دائمًا خيارك الأول للإماهة بعد التمرين ، إلا إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لأكثر من ساعة أو تمارس التمارين في ظروف لا سيما الظروف المعاكسة (على سبيل المثال ، ركوب الدراجات من ارتفاع الحرارة والرطوبة). ومع ذلك ، فإن المكون الرئيسي في كل من Gatorade و Powerade هو الماء ، كما ينبغي أن يكون. بالإضافة إلى الماء ، تحتوي هذه المشروبات على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والصوديوم. شيء يجب مراعاته ، فقد لا تتطابق الإجماليات مع خطة طعامك.
الكربوهيدرات
يحتوي Gatorade و Powerade على 14 و 19 غراما من الكربوهيدرات لكل حصة 240 مل ، على التوالي. يتم تضمين الكربوهيدرات في المشروبات الرياضية لأنها توفر طاقة إضافية. جسمك يخزن فقط ما يكفي من الجلوكوز لتوفير 90 دقيقة من التمارين. تأتي الكربوهيدرات في كل من المشروبات من السكر ، مع احتواء Powerade على المزيد ، على الرغم من اختلاف Gatorade و Powerade في أنواع السكريات في مشروباتهما. السكريات في Gatorade هي السكروز والجلوكوز والفركتوز ، بينما السكريات المسحوقة شراب الذرة الغني بالفركتوز وبوليمرات الجلوكوز. استعرض الباحث والباحث جريج كروثر من جامعة واشنطن العديد من الدراسات التي تسعى لتحديد ما إذا كان يتم امتصاص سكر معين بشكل أسرع من الآخر ووجد أن هذه الدراسات كانت لها نتائج مختلطة. أظهرت دراسة خاصة أجراها EF Coyle في عام 1992 ونشرت في "ممارسة الطب والعلوم الرياضية" أن تناول الكربوهيدرات خلال التمرين لمدة ساعة مفيد لأنه يؤخر التعب. ما لم يكن لديك تفضيل شخصي لهذه المكونات ، لا يوجد أي فرق بين Gatorade و Powerade عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات.
الشوارد
بالإضافة إلى الماء والسكر ، تحتوي المشروبات الرياضية مثل Gatorade و Powerade على شوارد في شكل الصوديوم والبوتاسيوم. يحتوي Powerade أيضًا على كميات صغيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم. يعتقد ميتزي دولان وعالم الأبحاث بجامعة واشنطن ، جريج كراوثر ، وكلاهما أخصائيي تغذية مسجلين ، أنه يجب أن تقلق بشأن استبدال فقد الصوديوم بعد تمرين مكثف أو طويل للغاية ، تبدلت فيهما قليلاً. الحفاظ على مستويات الصوديوم كافية أمر مهم لأن الصوديوم يساعد في تدفق الدم من خلال الاحتفاظ بالماء في الدم. يحتوي Gatorade على 110 ملليغرام من الصوديوم ، مقارنة بـ 50 ملليغرام من Powerade ، مما يجعله أكثر فعالية في استعادة فقد الصوديوم واستعادة توازن السوائل. ومع ذلك ، فإن محتوى الصوديوم في Gatorade من المحتمل أن يكون مبالغة بالنسبة للرياضيين الهواة حيث يستغرق الأمر ساعات من التمارين لاستنزاف الصوديوم إلى مستوى حرج.
أصناف
إذا كانت السعرات الحرارية تشكل مصدر قلق بالنسبة لك ، فإن كلاً من Gatorade و Powerade يقدمان سعرات حرارية منخفضة أو لا يوجد خيار من السعرات الحرارية. يحتوي مشروب مثل Powerade Zero على 100 ملليغرام من الصوديوم ولا يحتوي على سكر ، يتم تحليه بواسطة مواد التحلية الاصطناعية. تعمل هذه المشروبات الرياضية بنفس الطريقة التي تعمل بها الإصدارات الأصلية ، باستثناء توفير طاقة إضافية من الكربوهيدرات.
هل تحتاج إلى مشروب رياضي؟
Gatorade و Powerade هما نفس الشيء فيما يتعلق بوظيفتهما في الجسم ، باستثناء استبدال الصوديوم ، حيث من الواضح أن Gatorade أكثر فعالية. تستفيد حقًا فقط من المشروبات الرياضية مثل Gatorade و Powerade عندما تشارك في تمرينات شاقة للغاية لأكثر من ساعة ، وتفقد العديد من أجزاء العرق. يجب أيضًا مراعاة الظروف التي تمارسها ، حيث أنك تتعرق أكثر في الطقس الحار والرطب ، لذلك قد ترغب في تناول مشروب رياضي أيضًا.