المحتوى
ما بدأ كرياضة بسيطة من وسط بعض المدن قد وصل إلى مستوى الفن. قفزة الحبال المزدوجة هي الآن لعبة حبل مشهورة عالمياً ، تضم شخصين يقفزان بين سلسلتين مصحوبة بتلاوة إيقاعية تتدفق وفقًا للقفزات.
الاتجاهات
-
احصل على زوج واحد من السلاسل وأربعة مشاركين.
-
اختر مساحة جيدة من الخرسانة أو الأسفلت المرصوف جيدًا ، وخاليًا من الشقوق أو الدرجات. تأكد من أن المكان الذي اخترته لن يتداخل مع حركة المرور في المنطقة.
-
إرشاد شخصين لضرب الاوتار ، واثنين للقفز بينهما. إلى أن تكتسب مهارة كافية للقفز بينما تضرب الحبال بالفعل ، يجب أن يبدأ الشخصان الذين يقفزون في الوسط ، مع بقاء الحبال ثابتة.
-
اطلب من الناس التعامل مع الحبال والبدء في ضربهم بوتيرة متساوية. يجب أن يبدأ لاعبا القفز بمجرد القفز على الحبل.
-
تلاوة إيقاعات القفز على الحبل أثناء القفز. يمكن الاطلاع على قائمة القوافي الشائعة على شبكة AOL (انظر المراجع أدناه).
-
أداء المناورات بينما نقلا عن القوافي. ابدأ بالمناورات الأساسية ، مثل الدوران 180 درجة في قفزة واحدة ، أو القفز بقدم واحدة.
-
استمر في تدريب هذه التحركات الأساسية والمناورات في إيقاع الحبل حتى تتقن الأساسيات. عندها ستكون مستعدًا لممارسة المزيد من التقنيات المتقدمة.
-
انتقل إلى المستويات بين المستويات فقط عندما تكون جاهزًا. يمكن العثور على الرسوم التوضيحية للحيل متوسطة المستوى والمتقدمة التي يمكنك تجربتها في صفحة "الحيل" في شركة Skookum Jump Rope Company (انظر الموارد أدناه).
-
الاستمرار في ممارسة. من الصعب السيطرة على المناورات المتوسطة والمتقدمة وتتطلب الصبر والجهد والألعاب الرياضية.
-
أدخل مسابقة القفز على الحبل المزدوج! يمكنك العثور على معلومات عن البطولة وروابط لبرامج التدريب على الموقع الرسمي لرابطة الحبل الوطني (انظر الموارد أدناه).
تعلم القفز بحبل مزدوج
نصائح
- القفز على الحبل المزدوج يستغرق بعض الوقت لإتقان. التحلي بالصبر والممارسة كلما استطعت.
تحذير
- ارتداء أحذية مناسبة ، لا تحاول أن تجعل حركات الحبل المزدوج التي تتجاوز مستوى المهارات الخاصة بك. تتطلب اللعبة درجة كبيرة من اللياقة البدنية ويمكن أن تتأذى إذا حاولت الذهاب مع كل شيء.
ما تحتاجه
- اثنين من الحبال القفز
- أربعة مشاركين