المحتوى
Burpees هي تمارين تمارين رياضية يستخدمها المدربون لتدريب لاعبيهم. كما يتم استخدامها من قبل المدربين الشخصيين كطريقة سريعة لجعل عملائهم في حالة جيدة. البربي هو أساسا القرفصاء والذراع المرن والقرفصاء يتم في تتابع سريع.
التدريب رخيصة
Burpees العمل مع حركة سريعة ووزن الجسم الخاصة بهم. لا معدات التدريب المطلوبة.
تجريب الجسم كله
Burpees ممارسة الجذع والساقين والذراعين والبطن والغلوتات وعضلات الظهر.
تدريب القلب والأوعية الدموية
سيؤدي إجراء burpees لمدة 15 إلى 30 دقيقة إلى تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية ، مما يجعل معدل ضربات القلب قريبًا من أقصى معدل له. احسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 225 وضرب النتيجة بنسبة 0.7 (أو 70 في المئة). استشر طبيبك للحصول على أرقام أكثر دقة.
مرونة
سوف Burpees زيادة مرونتك في الظهر والوركين والساقين والجذع.
فقدان الوزن
Burpees هي تمارين لاهوائية (ترددات سريعة) من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن. محاولة لجعل أكبر عدد ممكن من burpees ما تستطيع دون انقطاع. يشير تحدي 100 burpees ، الموجود على مواقع اللياقة البدنية ، إلى 100 تمرين في أقل من 10 دقائق.