المحتوى
كلما تقدمت في الصالة الرياضية ، ستتعلم حركات أكثر صعوبة تتطلب الكثير من المرونة. روتين التمدد الجيد ضروري لتحسين عضلاتك والسماح لك بأداء الألعاب البهلوانية دون أن تتأذى. الجمباز المتقدم يتطلب جدول زمني صارم تمتد.
الاتجاهات
التمدد ضروري للأداء (صورة / صورة / صور غيتي)-
تمتد لمدة نصف ساعة على الأقل قبل بدء التدريب. تحتاج كل مجموعة من العضلات والساقين والوركين والظهر والكتفين والذراعين إلى 10 دقائق على الأقل من التمدد.
-
ابدأ بالجلوس في وضع V على الأرض وقلب قدميك للأمام وأنت تمدد لإطالة عضلات الفخذ. ادفع الوركين للأمام على الأرض وأنت تميل نحو كل ساق ووسط ، وتمتد أكثر مع تحسن عضلاتك.
-
ممارسة فتحات على كل جانب والمتوسطة. بمجرد أن تسترخي في فتحة كاملة ، اطلب من زميل الدراسة رفع الساق ببضع بوصات لفتح فتحات أكبر. بمجرد أن تتمكن من فتح فتحة كاملة في الهواء ، يمكنك القيام بذلك في كل اتجاه.
-
ادفع الحامل إلى وضع الكذب وحرك يديك إلى الداخل ، مما يزيد من القوس على الظهر. بدلاً من ذلك ، ضعي ساقيك معًا وامتدّيهما وتمتدان عبر الكتفين.
-
اجلس مستقيمةً على الأرض ، واستند إلى يديك ، واستند إلى يديك ، وحركهما ببطء إلى الخلف بقدر ما تسمح كتفيك. هذا هو امتداد جيد لمنع وقوع اصابات في الكتفين والظهر.
-
اقلب رأسك في كل اتجاه لإطالة العنق.
نصائح
- تطول دائمًا قبل التدريب لتجنب انتفاخ بعض العضلات.