المحتوى
- حساء يصل إلى 100 سعرة حرارية
- حساء يصل إلى 200 سعرة حرارية
- حساء يصل إلى 300 سعرة حرارية
- الحساء أكثر من السعرات الحرارية
واحد من أكبر حلفاء النظام الغذائي والتغذية الجيدة هو حساء الخضار والخضروات. يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية دون فقدان العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لجسمك ليعمل بشكل صحيح. بفضل إمكانية الجمع بين الخضراوات في المرق ، من الممكن تذوق النكهات المختلفة تمامًا بالإضافة إلى الحصول على سعرات حرارية أكثر أو أقل لكل طبق يتم استهلاكه. تحقق من عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تكون في حساء الخضار محلية الصنع ، من الأخف وزنا إلى أكثر الخيارات "تسمين".
حساء يصل إلى 100 سعرة حرارية
لتسهيل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، تعد الحساء مساعدة كبيرة للوجبات الغذائية ، خاصة إذا تم تحضيرها بمكونات منخفضة السعرات الحرارية وتركيز عالٍ من الماء. هناك العديد من الخيارات في فئة الشوربات الخفيفة محلية الصنع ، والتي تظل أقل من 100 سعرة حرارية في حصة 200 مل (أي ما يعادل الطبق العميق). من بينها حساء البطاطا والجزر والملفوف (60 سعرة حرارية) والطماطم والريحان (50 سعرة حرارية) وحساء الخيار والشمندر أو الجرجير (70 سعرة حرارية) وحساء الخضار مع الدجاج (80 سعرة حرارية).
حساء يصل إلى 200 سعرة حرارية
تتوافق معظم أنواع الحساء محلية الصنع ، مع المكونات الأكثر شيوعًا ، في فئة 100 إلى 200 سعر حراري. في حصة 200 مل ، أي ما يعادل لوحة أسفل مشتركة ، يمكنك تشديد والحفاظ على شكل جيد. في هذه المجموعة هي الحساء التالي: شوربة البازلاء (110 سعرة حرارية) ، مرق أخضر بدون الباييلا (120 سعرة حرارية) ، مانديوكينها أو بطاطس باروا (180 سعرة حرارية) ، كريم بالميتو أو قرع مع كريم خفيف (180 سعرة حرارية) وحساء الخضار المشترك (190 سعرة حرارية).
حساء يصل إلى 300 سعرة حرارية
في الفئة الثالثة هي الحساء حتى 300 سعرة حرارية. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن لا يزال لديهم سعرات حرارية أقل من طبق الطعام الصلب. ومع ذلك ، احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام ، خاصة إذا كان الحساء مصحوبًا بالخبز والمعكرونة وزيت الزيتون أو بمثابة مدخل إلى الطبق الرئيسي الذي سيوفر العديد من السعرات الحرارية الإضافية. حساء الفول المعكرونة (210 كيلو كالوري) ، حساء العدس (240 كيلو كالوري) وحساء الخضار مع العضلات (270 كيلو كالوري) هي بعض الأمثلة على الحساء الأكثر ثراء في السعرات الحرارية.
الحساء أكثر من السعرات الحرارية
في هذه الفئة من الحساء التي تحتوي على أكثر من 300 سعر حراري ، يجب أن تكون حذراً للغاية: إذا كررت الطبق ، فيمكنك تناول ما يصل إلى ثلث السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. ترقبوا! شوربات السعرات الحرارية محلية الصنع ، رغم أنها لا تزال أكثر صحة من الأغذية المصنعة أو المصنعة ، يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو تعطيل فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، تجنبي المعكرونة مع الفاصوليا (350 سعرة حرارية) ، أو حساء المرق الأخضر أو البازلاء مع النقانق و / أو لحم الخنزير المقدد (350 سعرة حرارية أو أكثر) ، كريمات الخضار مع الكريما العادية (300 كيلو كالوري أو أكثر) وشوربات الخضار مع اللحوم (350 سعرة حرارية). هذه المسرات فقط من وقت لآخر!
