المحتوى
يمكن للعضلات الضخمة الكبيرة في ربلة الساق أن تجعلك تشعر بالقلق بشأن شكل الساقين. قد تكون العجول الكبيرة ناتجة عن علم الوراثة أو سوء التغذية أو عدم كفاية النشاط البدني. ولكن يمكنك تقليل حجم ربلة الساق الخاص بك مع التمارين الصحيحة.
تمديد
إن مد عضلات الساق أمر ضروري للوقاية من الإصابات ويقلل من حجمها. قبل وبعد النشاط البدني ، تمدد العضلات لمدة خمس دقائق على الأقل. تمتد الأساسي للعضلات الساق يقف يقف في ربلة الساق. قف في مواجهة الحائط مع حوالي ثلاثة أقدام من الفضاء بينك وبين الجدار. اتخذ خطوة إلى منتصف المسار بين موقعك والجدار بقدمك اليسرى. ضع يديك على الحائط ، ثم تميل إلى الأمام حتى يتم ثني ساقك اليسرى مع الاستمرار في تثبيت الساق الخلفية (الساق اليمنى). بمجرد أن تشعر بالتمدد في ساقك اليمنى ، توقف عن الميل إلى الأمام واستمر في التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية. بدل الساقين وكرر التمدد على الساق اليسرى.
لتمتد أكثر فعالية ، حاول ممارسة اليوغا أو البيلاتس. يعمل كلا الشكلين من التمرين على تحسين نبرة العضلات في ربلة الساق ، وإطالة العضلات بعمق شديد. وفقا لموقع calfreduction.net ، فإن اليوغا والبيلاتس تطولان العضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض حجم العجل.
أمراض القلب
عضلات الساق كبيرة جدًا ، وربما تحتوي على أنسجة دهنية. عندما تتراكم الدهون في منطقة ما ، يمكن أن يجعل هذا الجزء المحدد من الجسم أكبر مما تريد. جزء أساسي من أي برنامج لفقدان الوزن هو ممارسة القلب. يشمل تمرين القلب العديد من أشكال التمارين ، مما يسمح لك باختيار النشاط الذي تستمتع به أكثر من غيرها. حدد هدفًا يوميًا وخذ ما لا يقل عن 30 دقيقة من تمرين القلب. اختر نشاطًا يستخدم العجول ويجعلك تتحرك طوال الوقت. المشي هو أبسط أشكال تمرين القلب الذي يسبب فقدان الوزن ونتائج رائعة على عضلات الساق. المشي يحرق السعرات الحرارية ويساعد على جعل عجولك أرق. الأشكال الأكثر تقدما من أمراض القلب تشمل كرة السلة والجري والسباحة والبيضاوي والتزلج.
تدريب القوة
تتجاوز فوائد تدريب القوة الفكرة النمطية عن الرجال ذوي العضلات الكبيرة الضخمة. كما يمكن استخدام تدريب القوة للحصول على اللياقة البدنية العجاف ولون العضلات وحرق الدهون. إذا كانت لديك عضلات الساق الضخمة ، فلا تتجنب القيام بتمرينات القوة خشية تركها أكبر. المفتاح هو إكمال الأنشطة المناسبة بالحجم الصحيح بالوزن المناسب.
يوصي موقع Calfreduction.net باستخدام الأوزان المنخفضة والتكرارات العالية لتقليل حجم العجل. هذا يعني في الأساس وزنًا خفيفًا يسمح باستكمال دورتين إلى ثلاث دورات من 12 إلى 15 تكرار لكل تمرين. حاول أن تكمل تمرين التكرار المنخفض للوزن المنخفض لمدة تتراوح بين دورتين وثلاث دورات على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع.
تمرين رفع الساق بسيط وفعال لتقليل حجم العجل. لا تحتاج إلى رفع الأوزان ، أو يمكنك استخدام شيء خفيف مثل دمبل 5 كجم. قف مع الدمبل في كل يد مع قدميك معا أو ما يصل إلى ست بوصات. ارفع كعبك عن الأرض ؛ اضغط على الأطراف السفلية من جسمك لأعلى ولأعلى.
آخر تمرين الحد من العجل الكبير هو رفع الساق الجلوس. اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيمًا وقدميك مسطحة على الأرض. ضعي الدمبل فوق ركبة واحدة وارفعي ربلة الساق. بدّل إلى الساق الأخرى وكرر نفس عدد ارتفاعات الساق.