المحتوى
عند ممارسة الرياضة ، تمر بمجموعة من التغييرات الفسيولوجية أو التغييرات التي تحدث داخليا أو خارجيا. يبدأ في التعرق ، ينبض القلب بشكل أسرع ويصبح التنفس أقوى. ترتبط جميع التغييرات التي تحدث ، ومعرفة كيفية وسبب ارتباطها ليس فقط فهمهم بشكل أفضل لعملية التمرين ، ولكن يسمح لك أيضًا بتجربة أفضل أثناء التمرين.
معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب أو النبض هو عدد مرات ضربات القلب في الدقيقة. حسب عمر ومستوى التكييف ، تتراوح نبضات البالغين من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. يضخ القلب الدم عبر الجسم بالكامل مع كل نبضة وهذا هو السبب في أن معدل ضربات القلب هو مؤشر جيد لمستويات التكييف أو قوة القلب. كلما انخفض معدل ضربات القلب ، زاد قوة القلب ، حيث يمكنه ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة.
معدل التنفس
معدل التنفس الذي يُعرف أيضًا باسم التهوية ، في المتوسط ، 12 نفسًا في الدقيقة ، أثناء الراحة. في كل مرة يتم إلهامها ، يتم توصيل الأكسجين إلى الدم ونقله إلى العضلات التي تعمل حيث تكون هناك حاجة إليها كطاقة استقلابية. عندما تنتهي صلاحيته ، فإنه يطلق هدر استقلاب الطاقة ، ثاني أكسيد الكربون.
الآثار على ممارسة الرياضة
أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، يزيد معدل ضربات القلب ومعدل التنفس بسبب زيادة الأوكسجين في العضلات التي تعمل. يبدأ القلب في النبض بشكل أسرع لتوزيع الأكسجين بسرعة أكبر ويبدأ في التنفس بشكل أقوى لتوفير الطلب على الأكسجين.
انتعاش
عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، يبدأ الجسم في التعافي ، لكن تجدر الإشارة إلى أن معدل ضربات القلب وحتى معدل التنفس لا يزال من الممكن رفعه بعد ساعتين إلى خمس ساعات من نهاية التمارين. يحدث هذا لأن الجسم يمر بحالة نقص الأكسجين بعد التمرين ولأنه لا يزال هناك منتجات ثانوية أيضية في الجسم مثل حمض اللبنيك وثاني أكسيد الكربون. يجب إطلاق هذه المنتجات الثانوية قبل أن يعود الجسم إلى حالة الراحة أو التوازن. يواصل القلب النبض سريعًا للحفاظ على هذه العملية والعودة إلى مستويات ثابتة من الجسم. يعتمد الوقت الذي يدير فيه الجسم هذه المعدلات المرتفعة على شدة التمارين.
التكيف
عندما تعتمد خطة تمارين منتظمة ، ستلاحظ حدوث تغييرات طويلة الأجل. سينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وقد لا يتغير معدل التنفس ، حيث إن حجم الرئة لا يتغير ، ولكن القلب سيكون أكثر كفاءة في توصيل الدم وتوصيل الأكسجين في كل نفس. سيكون التمرين في بعض الشدة أسهل وسيكون معدل ضربات القلب أقل من ذي قبل في هذه الشدة ، لأن القلب سيكون أقوى.