المحتوى
يحتاج الجميع إلى النوم ليعيشوا حياة صحية. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يرتبط قلة النوم بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة والاكتئاب ومرض السكري. يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد للحصول على أداء يومي مثالي مع تقدم العمر. يحتاج الشخص الأصغر سناً إلى مزيد من ساعات النوم حتى يعمل بشكل أفضل من الشخص الأكبر سناً.
أطفال
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يحتاج المولود الجديد ، من الولادة إلى الشهرين ، إلى 10.5 إلى 18 ساعة من النوم يوميًا. في غضون شهرين تقريبًا ، تتراوح الحاجة إلى النوم ما بين 14 إلى 15 ساعة طوال اليوم بين الوجبات ، وتبقى في هذا النطاق حتى يبلغ الطفل 12 شهرًا.
أطفال صغار
الأطفال الصغار ، الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 3 سنوات ، يحتاجون إلى 12 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا. لن يحصلوا على الكثير من النوم في وقت واحد. الأطفال الأصغر سنا عرضة للإصابة بفقدان كل يوم ، في حين قد يتعرض الأطفال الأكبر سنا للغفوة ، لكنهم ينامون أكثر أثناء الليل. إن إبقاء الأطفال على جدول للنوم سيساعد على ضمان حصولهم على نوم كافٍ.
الأطفال
يجب أن يكون عمر الأطفال من 3 إلى 5 سنوات ما بين 11 و 13 ساعة من النوم يوميًا. نظرًا لأن معظم هذه الفئة العمرية تميل إلى أخذ قيلولة ، فإن معظم نومهم يجب أن يتم في الليل. يجب أن يتمتع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 سنوات و 12 سنة بالنوم ما بين 9 و 11 ساعة في الليل. هذه الحاجة للنوم تجعل النوم وقتًا مهمًا جدًا للأطفال في هذه الفئة العمرية.
مراهقون
عندما يدخل الأطفال مرحلة المراهقة ، تقل حاجتهم للنوم. وفقا لعدة مصادر ، يجب أن يكون لدى المراهقين ما يقرب من ثماني إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. ومع ذلك ، يبدو أنهم يحتاجون إلى المزيد من النوم بشكل منتظم أكثر من هذا ومن المرجح أن يناموا في وقت متأخر. هم أكثر عرضة للبقاء في وقت متأخر ، مما يسبب الحاجة إلى النوم أثناء النهار.
الكبار
يحتاج متوسط البالغين إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم. للحصول على أفضل النتائج ، يجب الوصول إلى هذه الساعات في وقت واحد. الحصول على النوم في وقت واحد يمنح الوقت اللازم للذهاب إلى النوم العميق ، والذي يعطي الجسم راحة كاملة. يمنع النوم على فترات قصيرة الجسم من الراحة تمامًا ويؤدي إلى شعور منتظم بالتعب.