المحتوى
- مقدمة
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- تحميل الألغاز بانوراما
- إنشاء تمارين عقلية
- التحدث بلغة أخرى
- جعل القوائم
- نوم جيد
- اقرأ كثيرا
- ممارسة الاعتلال العصبي
- الرقص بشكل متكرر
- الحفاظ على مزاج جيد
- كن مبدعا
- تركيز
- أكل جيدا
- تغيير التركيز
مقدمة
على مر السنين ، من الشائع أن تفقد ذاكرتنا بعض خفة الحركة ، لكن يجب ألا نقبلها بشكل سلبي. تمامًا مثل عضلات الجسم ، يجب أيضًا ممارسة الدماغ. مع هذا ، اكتسبت ذاكرتنا المزيد والمزيد من سرعة التفكير والبراعة ، لنتذكر والتفكير بخفة الشكل الصحيح. قبل معرفة بعض التقنيات والتمارين ، من المهم أن نعرف أنه بدون تغذية جيدة وحياة صحية ، ستكون التأثيرات ضئيلة وغير محسوسة تقريبًا. لذلك ، العناية بصحتك ستكون مهمة جدًا لنجاح هذه المهمة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
اختيار أفضل ممارسة بالنسبة لك. يمكن أن يكون السباحة أو كرة القدم أو الكرة الطائرة أو كرة السلة أو الركض أو حتى المشي جيدًا. الشيء المهم هو التحرك. النشاط البدني يحفز تكوين خلايا دماغية جديدة في المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى الحديقة ، ابدأ المشي لمسافات طويلة للوصول إلى العمل ، أو اجعل طفلك في المدرسة ، أو تمشي حول الكتلة في وقت الغداء. أي تمرين بدني قليل سوف يفيدك كثيرًا. جسمك سوف نقدر هذا الجهد على المدى الطويل. و ذاكرتك أيضا!
تحميل الألغاز بانوراما
انها تقريبا مثل كونه طفلا مرة أخرى. اللعب مع اللغز يتطلب الكثير من عقلك. التركيز والجهد سيكونان حاسمين لإعداده. ومع ذلك ، يمكنك جعل هذه اللعبة أكثر إثارة للاهتمام: توقيت الوقت الذي يستغرقه لتناسب قطع اللغز الخاص بك. ثم كرر العملية عدة مرات كما يحلو لك. سترى أنه في كل مرة سيكون وقت أقل لتجميع الرقم. وليس فقط أولئك الذين تعرفهم بالفعل ، ولكن أيضًا الأشخاص الجدد. إذا كنت ترغب في تغيير التحدي ، فإن الألعاب الأخرى تحفز أيضًا المنطق وتوصي بشدة ، مثل sudoku و domino ولعبة الأسئلة والأجوبة ولعبة البطاقات والمكعب السحري وغيرها.
إنشاء تمارين عقلية
تخيل أنك في مكتب طبيب في انتظار أن تحضر إليه وأن العديد من الأشخاص من حولك. تحديد عدد في الغرفة وكيف يرتدون ملابس. قسّم البيئة إلى مجموعتين ، سواء أكان ذلك يمينًا أم يسارًا ، رجالًا أو نساء ، قم بذلك بالطريقة التي تريدها. ثم تزيين الأشياء في تلك الغرفة ، مع مراعاة كل خصوصية وفرق كل واحدة. إذا كان ذلك ممكنا ، لاحظ بعض هذه الخصائص المرصودة. بعد ذلك ، حاول أن تتذكر كل الأشخاص والأشياء التي شوهدت في المكان ، دون الرجوع إلى ملاحظاتك. قد يكون هناك تدريب آخر يتمثل في إزالة معرف المتصل من هاتفك الخلوي ومحاولة تخمين من يتحدث إليك ، فقط عن طريق البريد الصوتي.
التحدث بلغة أخرى
من اللحظة التي تبدأ فيها دراسة لغة أخرى ، يتم تنشيط ذاكرتك. ستجد أنك غالبًا ما تكون مرتبكًا ولن تعرف الطريقة الصحيحة للتحدث بهذه الكلمة بلغة معينة. لا تقلق ، هذا طبيعي. هذا يدل على أنك تتطور بلغة أخرى. وإلى حد ما ، لتذكر الكلمة في لغتك الأم ، ستجبر ذاكرتك على البحث عن الإجابة الصحيحة. لتكوين رابطات ، كلما تعلمت كلمة جديدة ، فكر في خمس روابط أخرى تبدأ بنفس الحرف. إنها نصيحة مفيدة جدا.
جعل القوائم
صحيح أنه عن طريق إنشاء قائمة واعتمادًا عليها ، ستتوقف عن استخدام ذاكرتك. ولكن للاستفادة بشكل جيد من قدرتك المعرفية ، عند إنشاء قوائم ، سيكون عليك ممارسة ذاكرتك لمعرفة ما يجب القيام به. هنا ، ما يهم هو تعداد كل شيء بشكل صحيح. لا تجعل قائمة سريعة لمجرد الحصول على واحدة. يستغرق التفاني للقيام بذلك بشكل كامل ، مع كل المعلومات اللازمة. على سبيل المثال ، عند إنشاء قائمة البقالة ، حاول القيام بالتسوق دون النظر إليها ، ولكن تأكد من التحقق من العلاقة في نهاية المشتريات. البديل الآخر هو إنشاء قوائم بالأفلام العشرة الأخيرة التي شاهدتها في الأفلام ، وآخر الكتب التي قرأتها ، والمواقع الإلكترونية التي تزورها على الإنترنت ، على سبيل المثال. يتمثل الاقتراح في تحدي عقلك في إخراج المعلومات التي تم تخزينها من الدرج واستخدامها منذ فترة طويلة.
نوم جيد
ربما تكون قد سمعت أن النوم الجيد ليلاً هو أفضل حل لأي تحد. وهذا صحيح. ليلة بلا نوم تحل كل المشاكل. هذا لأنه ، أثناء نومنا ، نقوم بإصلاح أنشطة اليوم السابق ونعد الدماغ لليوم التالي. إذا استطعت ، بعد الغداء ، أن تأخذ غفوة لمدة تصل إلى 30 دقيقة. من المهم أن يواجه الدماغ ، الذي يتعب في الصباح ، بقية اليوم. لذلك عندما تبحث عن حل لبعض الصعوبات ، تحقق من الوسادة. ستجد الإجابات التي تحتاجها.
اقرأ كثيرا
ممارسة القراءة هي حافز ممتاز. إلى جانب تعلم كلمات جديدة وإثراء المفردات الخاصة بك ، فإن ذلك يساعد الذاكرة الخاصة بك ، والكثير. تعد القراءة واحدة من أكثر أنشطة الدماغ اكتمالًا ، وتحديداً لأنها تشجع عملية الدماغ بالكامل. عندما تقرأ ، تبدأ في تخيل ودع الإبداع يطير.بعد القراءة ، أعد كتابة القصة وتصور الشخصيات والمشاهد ، وحاول أن تتذكرها بأكبر قدر ممكن من التفصيل. وخاصة ، لا تحد نفسك. اقرأ كل ما يمكنك العثور عليه: المجلات والكتب والرسائل والصحف ورسائل البريد الإلكتروني. لاكتساب عادة القراءة ، أكمل قراءة هذه المقالة واستمر في قراءة المزيد من المقالات من eHow Brazil. ستجد أنها عادة طبيعية ومجزية للغاية!
ممارسة الاعتلال العصبي
العصبية ليست أكثر من الهوائية للعصبونات. وهو يتألف من عكس الترتيب الطبيعي للأشياء دون تغيير روتينها. مع هذا ، سيكون تصور كل شيء حولك مختلفًا إلى حد ما. من خلال تغيير ترتيب الأشياء ، ستجعل عقلك يعمل بجدية أكبر لأنه لن يعمل على الطيار الآلي. بعض الأمثلة: ارتد ساعة اليد على الذراع المعاكس ، وامشي ذهابًا وإيابًا عبر المنزل ، وارتدي عيونًا مغلقة ، وشاهد الوقت في المرآة ، ووضَع الماوس جانباً ، وطرق بديلة للوصول إلى الأماكن التي اعتدت عليها اذهب وفرش أسنانك بيدك المتغيرة.
الرقص بشكل متكرر
الرقص جيد في أي عمر ، للجسم وللروح. يتم تطوير قدرات مثل الإيقاع ، وخفة الحركة ، والقوة ، والتوازن ، والمرونة بينما يرقص جسمك. إذا كنت تنتمي بالفعل إلى مجموعة كبار السن ، فإن الرقص سيجلب لك المزيد من الفوائد: عندما تتحرك ، فإنك تسعى إلى حفظ ترتيب الخطوات والتركيز على الأداء الصحيح للرقص. سوف تبرز الأحاسيس التي تمت تجربتها في الماضي ، مما يجلب ذكريات سعيدة لشبابك. كل هذا يضمن حياة صحية وسعيدة ، ليس فقط للجسم والذاكرة ، ولكن أيضًا للروح.
الحفاظ على مزاج جيد
عندما نشعر بالحزن ، العصبية ، الحزن ، عدم التحفيز ، الحداد ، الاكتئاب أو معاناة نوع من التوتر ، من الشائع أن تنخفض القدرة العقلية بشكل كبير. لذلك ، من المهم للغاية محاربة المزاج السيئ. أن تكون في مزاج جيد هو أن تبتسم مدى الحياة ، حتى بعد الصعوبات. ومع ذلك ، ستعمل الذاكرة بشكل أفضل وسيكون العثور على حل للمشاكل أسهل بكثير. حاول أن تكون دائمًا مبتهجًا ، وتجنب المواقف التي تسبب التوتر والعصبية ، وكلما أمكن ، استغل وقتًا من اليوم للراحة وأداء الأنشطة التي تحبها وتحبها بشكل جيد.
كن مبدعا
لا تصدق ذلك إذا قيل لك إن هناك أشخاصًا غير مبدعين لأنهم جميعًا. إنهم فقط بحاجة إلى معرفة أين طوروا معظم الإبداع. سيساعدك العثور على مصدر إبداعك على ممارسة عقلك لأشياء جديدة. سيبقى على اتصال مع القدرة على الأفكار التي لا تشك بها. إذا كنت لا تعرف مكان إبداعك ، ابدأ في فعل الأشياء التي تمنحك المتعة. الطبخ ، العزف على آلة موسيقية ، دراسة شيء جديد ، الخياطة ، ممارسة الرياضة. الشيء المهم هو إيجاد نشاط يناسبك. لا تتوقف عن البحث. ستجد أن عقلك سوف يعمل بشكل أفضل وسوف يصبح عقلك أكثر مرونة مع ممارسة الهوايات الجديدة.
تركيز
كل ما نقوم به يرتبط مباشرة بتركيزنا. إذا لم نركز على أداء أنشطة معينة ، فلن نتذكر أي شيء وسنواجه صعوبة في أداء المهام المختلفة. انظر فقط إلى الأشخاص الذين ، على سبيل المثال ، يغلقون باب منزلهم ويعودوا للتحقق مما إذا كان الباب مغلقًا أم لا. من الطبيعي في بعض الأحيان أنك لا تتركز بنسبة 100 ٪. ولكن إذا كان هذا شائعًا جدًا في حياتك ، فمن المفيد توخي الحذر. حاول التركيز على كل ما تفعله وسترى أنه في وقت قصير ، ستصبح الحلول أوضح وأكثر وضوحًا في حياتك.
أكل جيدا
قد تمر الطاقة دون أن يلاحظها أحد ، ولكنها ذات أهمية قصوى لتعمل الذاكرة بشكل صحيح. بعض الأطعمة ، مثل الكحول والأطعمة المقلية ، يمكن أن تفعل سيئة للغاية لصحة الدماغ. الآخرين ، على العكس من ذلك ، أحسن أداء. من خلال زيادة استهلاك الأسماك والفواكه الصفراء والخضروات والفواكه الحمراء واللحوم والدواجن والحبوب الكاملة والخضروات والحليب ومنتجات الألبان ، وكذلك صفار البيض ، سوف تساعد الذاكرة الخاصة بك. ذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على فيتامينات B المعقدة ، والتي تساعد على تنظيم انتقال النبضات العصبية بين الخلايا العصبية. في حالة اللحم ، يتعاون الحديد مع الذاكرة الجيدة.
تغيير التركيز
هناك طريقة أخرى لممارسة الدماغ والحصول على ذاكرة جيدة وهي مواجهة الموقف نفسه من وجهات نظر مختلفة. خذ خطوة إلى الوراء لترى الموقف بعيدًا ، وقم بضغط عينيك ، واجعل الإبداع والخيال يتدفقان إلى كل تحدٍ يأتي. يساعدك وضع نفسك في وجهة نظر شخص آخر أيضًا على عدم فهم الآخرين فحسب ، بل على تكوين المزيد من الجمعيات ، وبهذه الطريقة يعمل عقلك بجدية أكبر. هل تعلم أن القول إن حل حياة الآخرين أسهل من حياتنا؟ هذا لأننا ، الغرباء ، نرى الوضع بشكل مختلف. نحن سبب مختلف ومع الموضوعية. اسمح لنفسك بمشاهدة الموقف من وجهات نظر متميزة ، وسوف ترى كيف ستكون ردة فعل ذاكرتك إيجابية.