تقنيات للتعامل مع الغضب

المحتوى

• نصائح للتعامل مع الغضب: خذ فترات راحة وتمرينات وتهدئة
• المزيد من النصائح: ثق بشخص ما ، افعل شيئًا مثمرًا ، اكتب
• المزيد من النصائح: كن حازماً ، ودعك تنقع ، وانقع الوسادة ، وابحث عن حلول
• نصائح للتعامل مع الغضب: توصل إلى حل ، لا تقمع العواطف

لا يمكن للجميع التعامل مع الغضب بطريقة صحية. يمكن أن يكون مفيدًا إذا تم توجيهه إلى شيء بناء. التحكم فيه قبل أن يتحكم فيه. إدارة الغضب هي مهارة تحتاج إلى تعلمها إذا كنت تعاني من مشاكل مزاجية. في العديد من الأماكن ، يتم تدريس الفصول الدراسية حول كيفية التعامل مع الغضب ويمكنك طلب العلاج. تعلم كيفية استخدامها لحل المشاكل أو تعلم التخلي عنها. الغضب بحد ذاته ليس سيئًا ، ولكن تحدث المشكلات عندما لا تتعامل معها بشكل صحيح.

السيطرة على الغضب أو أنها سوف تسيطر عليك (غيتي إيماجز)

نصائح للتعامل مع الغضب: خذ فترات راحة وتمرينات وتهدئة

1. عندما تشعر أن عواطفك تتراكم ، توقف مؤقتًا. يقترح الباحثون 20 دقيقة على الأقل. أنها سوف تساعدك على تحييد الغضب. خذ نفسًا عميقًا وعد إلى 10.

2. هل الأنشطة البدنية. إذا فكرت في شيء يثير غضبك ، فلا تدعه يؤثر عليك. الخروج لممارسة الرياضة.

3. تهدأ عندما تشعر بالإجهاد الزائد. استمع إلى موسيقاك المفضلة ، فكر في شيء تستمتع به ، أو مارس اليوغا أو التأمل.

4. استخدام الفكاهة للافراج عن الغضب. صرف انتباهك عن الغضب بنكتة مضحكة أو قصة مضحكة.

المزيد من النصائح: ثق بشخص ما ، افعل شيئًا مثمرًا ، اكتب

1. التحدث مع شخص تثق به. تأكد من أنك لا تختار الشخص الذي يزعجك.

2. حول غضبك إلى شيء منتج. ضجة في الحديقة ، وحزم خزانة الملابس الخاصة بك ، وتنظيم الأشياء الخاصة بك.

   
   

3. اكتب أفكارك اكتب خطابًا للشخص الذي تغضب منه ، ولكن لا ترسله.

المزيد من النصائح: كن حازماً ، ودعك تنقع ، وانقع الوسادة ، وابحث عن حلول

1. كن حازما. عبر عن أفكارك ومشاعرك دون لوم أحد. هذا يردع أكثر من القتال.

2. لا يهم

3. نقع وسادة.

4. ابحث عن الحلول لا تجعل الهجمات الشخصية وخلق أكبر عدد ممكن من الحلول ، حتى لو بدا البعض سريالية.

نصائح للتعامل مع الغضب: توصل إلى حل ، لا تقمع العواطف

1. احصل على حل ألزم نفسك به ، لأنه من الأفضل أن يكون لديك حل وليس مشكلة.

2. لا تحجم عن مشاعرك أو ستعود في المرة القادمة التي تغضب منها. سيكون عليك التعامل مع هذه الأحاسيس وسوف ينتهي بك الأمر إلى المبالغة في رد الفعل في المرة القادمة التي يحدث فيها شيء سيء. بالإضافة إلى قمع المشاعر ، يمكن أن يسبب هذا الإحراج والإحباط عندما تتوقف عن التفكير في الأعمال.