المحتوى
السيلوليت هو أن تأثير قشر البرتقال شائع جدا على الفخذين والبطن والعقب. الرواسب الدهنية والخلايا المبطنة بالدهن تحت الجلد تسبب هذا التأثير. على الرغم من أن السيلوليت هو مشكلة شائعة بين الرجال والنساء ، فقد وجد العلماء أن الميل لتطوير السيلوليت وراثي. ومع ذلك ، يمكنك إجراء تمارين بسيطة لتقليل المشكلة ولون الفخذين والأرداف. للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء التمارين التالية كل يوم.
الاتجاهات
-
قف مع قدميك حول عرض الكتف. تأكد من قدميك تشير إلى الأمام. ثم تعاقدت عضلات البطن.
-
قم بخفض الجسم ببطء حتى تشكل ساقيك بزاوية 90 درجة.
-
الوقوف الرابض لمدة 30 ثانية. ثم العودة إلى المنزل الموقف. أداء دورتين من ثمانية إلى عشرة التكرار ، مع الراحة بين الدورات.
قد يكون هذا التمرين هو الأفضل في التنغيم والأرداف والفخذين والحد من السيلوليت.
ربض
-
قف مع قدميك متباعدة قليلاً. ثم اتخذ خطوة كبيرة ولكنها مريحة إلى الأمام مع ساقك اليمنى. يجب ألا تمتد ركبتك إلى ما وراء أصابع قدميك لتجنب الضغط الزائد. الحفاظ على الساق الخلفية ، والتي يجب أن لا تزال في وضع الانطلاق ، مباشرة.
-
اتخذ خطوة للخلف والعودة إلى الموضع الأصلي.
-
كرر التمرين حوالي 8 إلى 10 مرات. ثم الراحة. أداء سلسلة أخرى من هذا التمرين.
استثمرت
-
قف ، انضم إلى قدميك وثني ركبتيك.
-
قفز إلى أعلى مستوى ممكن دون ترك المكان والهبوط مع ثني ساقيك في وضع القرفصاء بيديك بجوار قدميك بدلاً من الأرجل المستقيمة.
-
ركلة بسرعة في موقف الانحناء الذراع. ثم ركل للأمام حتى تعود إلى وضع القرفصاء. كرر التمرين حوالي 8 إلى 10 مرات. ثم الراحة. أداء مجموعتين من هذا التمرين.
القرفصاء مع ترتد الذراع والانحناء
تحذير
- إذا كان لديك أي مشاكل صحية ، استشر طبيبك قبل إجراء هذه التمارين.