المحتوى
طور البشر استجابة "قتال أو هروب" للتوتر للتعامل مع التهديدات الجسدية للمعتدي أو المفترس. عندما تكون الاستجابة ناجمة عن تهديدات العصر الحديث مثل الفواتير غير المدفوعة أو أمراض أفراد الأسرة ، يمكن أن يظل الجسم في حالة مستمرة من القلق الذي لم يتم حله ، مما قد يؤدي إلى مشاكل طبية خطيرة. توصف العديد من الأدوية لعلاج القلق ، ولكن جميعها لها آثار جانبية محتملة ، وغالبًا ما يتكيف الجسم مع الأدوية بعد فترة زمنية معينة. العلاج غير الدوائي يمكن أن يقلل أو يزيل القلق المفرط دون استخدام الأدوية الموصوفة.
واجه المشكلة
عندما يستند القلق إلى موقف معروف ، مثل الحسابات المستحقة الدفع التي تظهر ، فإن معالجة المشكلة ومكافحتها لجعلها قابلة للإدارة ، سوف تقطع شوطًا طويلاً نحو تخفيف التوتر. إن ترك مظاريف الحسابات المغلقة المكدسة على الهاتف المحمول لن يؤدي إلا إلى زيادة القلق ، في حين أن الاتصال بمستشار ائتمان والحصول على كتب مساعدة ذاتية حول كيفية تحديد الميزانية سيعيد الشعور بالتحكم. القلق المشترك يقلل من الشعور بالسيطرة يقلل من تصور التهديد. في حين لا يمكن القضاء على العديد من الضغوطات ، مثل فرد من العائلة يعاني من مرض شديد ، فإن اكتساب المزيد من المعرفة حول الموضوع ووضع خطة لفعل كل ما يمكن القيام به بشكل معقول سيساعد على تخفيف مستوى القلق الناتج.
إلهاء
يمكن أن يصبح القلق بسهولة حلقة من إدامة الذات. على الرغم من أن القلق ينشأ من استجابة "قتال أو هروب" ، إلا أنه يمكن أن يثبط بشكل فعال الناقلين عاطفياً حتى يتجمدوا ، مثل أرنب يختبئ من حيوان مفترس بدلاً من الهروب. يمكن أن تؤدي التشتت اللطيف مثل رحلة السيارة أو نزهة الفيلم إلى توقف المصاب بالقلق عن التفكير في قلقه لفترة كافية للسماح للجسم بكسر هذه الدورة المجهدة. قد يكون من الصعب كسر الجمود الناجم عن القلق للبدء في الخروج من هذه الحالة ، ولكن حتى فترة قصيرة من القلق المستمر يمكن أن تسمح للجسم بالبدء في الاسترخاء والشفاء. متعة الهاء التي تسبب الضحك يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص ؛ إن القول "الضحك هو أفضل دواء" يستند إلى أسس جيدة في العلوم الطبية.
ممارسة
في العصور القديمة ، أسفرت هذه المعركة أو استجابة الرحلة عن الارتياح والرضا بعد نجاة الفرد من دب مهدد أو قاتل خنزيرًا وتحويله إلى طبق شوربة. الحركة هي استجابة الجسم الطبيعية للإجهاد ، ويمكن تخفيف الكثير من القلق بالحركة. وفقًا لموظفي Mayo Clinic ، فإن ثلاثين دقيقة من التمارين اليومية لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع تقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب والقلق ، وحتى كميات بسيطة جدًا من التمارين تؤدي إلى نتائج غير دوائية مفيدة. يمكن أن يخلق القلق عقبات أمام بدء برنامج التمرينات ، ولكن من خلال الخطوات الصغيرة والسعي للحصول على مساعدة من أخصائيي الصحة العقلية والأصدقاء أو أفراد الأسرة والاحتفال بالخطوات الإيجابية ، من الممكن إنشاء عادات تمرين تخفف من القلق.