المحتوى
من الشائع أن تشعر بألم في الضلوع عندما تمارس أنشطة بدنية ، مثل الجري ، للقيام بالتمرين أو تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى. يصف الرياضيون هذا الألم بأنه طعن على جانب الجسم. تنحني الأربطة التي تنتقل من الحجاب الحاجز إلى الكبد وتتقلص مع ارتفاع القدم ونزوله. يسبب هذا الاستطالة المستمرة للأربطة ألمًا في الضلوع أثناء الركض ، والذي يمكن تجنبه عن طريق تقليل شدة التمرين. إذا كنت تشعر بهذا الألم ، فاتبع الخطوات أدناه للحصول على مزيد من الراحة.
الاتجاهات
-
خطط لطعامك حتى لا تأكل قبل الركض. تناول الطعام قبل ساعتين لتزويد جسمك بالطاقة التي تحتاجها ، لكن تجنب الوجبات الثقيلة والأطعمة الغنية بالسكر.
-
هل تمتد. رفع ذراعيك وتمتد إلى اليسار ، وتبقى في هذا الموقف لمدة 30 ثانية. كرر ثلاث إلى خمس مرات قبل الجري ، حيث سيساعد ذلك على إطالة عضلات الحجاب الحاجز إلى الكبد ، وهي المسؤولة عن الألم في الضلع.
-
اشرب الكثير من الماء. تقلصات العضلات مع زيادة الجفاف. اشرب قبل الركض وتوقف أثناء السباق أيضًا.
-
تباطؤ إذا كنت لا تزال تشعر بالألم حتى يمر الألم. لا تستمر في الركض إذا شعرت بهذه الآلام.
-
خذ نفسًا أعمق لأن ذلك يساعد على إطالة الحجاب الحاجز ، مما يسمح للأربطة بالاسترخاء. عدم التنفس بعمق يزيد من فرص الشعور بالألم في الضلوع.
-
الزفير عندما تخطو على القدم اليسرى ، لأن فعل ذلك مع اليمين سوف يسبب المزيد من التأثير على الكبد. إذا كانت الزفير عادةً عندما تلمس قدمك اليمنى الأرض ، فاطلب من نفسك تغيير قدمك.
-
اتكئ لأن هذا سيساعد على إطالة الحجاب الحاجز. إذا كان الألم ضئيلاً ، يمكنك القيام بذلك أثناء الجري ، ولكن إذا كان الألم شديدًا ، فتوقف عن الجري لثني.
-
اضغط على موقع الألم. ضع يدك على الجانب الأيمن من البطن وادفع لأعلى ؛ سيساعد ذلك في تخفيف ضغط الحجاب الحاجز في أعلى موضع ، مما يسمح للأربطة بالاسترخاء.
اعتن بالألم في الضلع أثناء الجري
نصائح
- ارتدي أحذية جري جيدة وتأكد من ملاءمتها بشكل صحيح على قدمك. يمكنك استخدام الموديلات التي تحتوي على امتصاص الصدمات لتقليل التأثير ، مما يساهم في الألم.
- تخلص من الأوزان غير الضرورية ، مثل الحقائب وحقائب الظهر وزجاجات المياه الكبيرة جدًا.
تحذير
- إذا شعرت بهذا الألم أثناء عدم الجري ، فاستشر الطبيب.
- استشر الطبيب دائمًا قبل بدء التدريب ، خاصةً إذا كان لديك أي مرض معروف.
ما تحتاجه
- الاحذية
- ماء