تدريب القوة لكسر الرقص

المحتوى

الاتجاهات
كسر
نصائح
تحذير
ما تحتاجه

استراحة الرقص هي رقصة شوارع رائعة تجمع بين موسيقى الهيب هوب ومسيرات الجسم. ظهر هذا الرقص لأول مرة في سبعينيات القرن الماضي كوسيلة لعصابات "المعركة" دون استخدام الأسلحة والعنف. للرقص استراحة الرقص عليك أن تكون رياضي جيدا وتدريب قوتك باستمرار. يتطلب الرقص القوة القصوى للجزء العلوي من الجسم ، نواة قوية ، قوة التحمل ، المرونة وخفة الحركة. بمجرد تدريب قوتك لكسر الرقص بشكل صحيح ، من المحتمل أن ترقص تمامًا مثل أي فتى أو فتاة ب أخرى تدخل في المسابقات وتربح.

الاتجاهات

للرقص استراحة الرقص يتطلب تدريب القوة (Http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/deed.en)

كسر

هل الاحماء وتمتد لزيادة مرونتك. استخدم ما يعادل وزن جسمك لتدريب قوتك ، حيث ستستخدم وزنك الحقيقي عند الرقص. جعل الوقوف على اليدين ضد الجدار. افعل ما بين 10 إلى 15 عملية دفع وتكرار السلسلة ثلاث مرات. استخدم الحائط للاستلقاء عندما تكون متعبًا.
قف واقف ذراعيك مباشرة على جانبك ، كما لو كنت تقلد طائرة. تدوير ذراعيك في الدوائر لمدة 5 دقائق. جعل الحركة في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. العمل لتكون قادرة على القيام بذلك لساعات دون تعب
الاستلقاء مع ساقيك على الأرض مباشرة وذراعيك فوق رأسك. ثني البطن وجعل البطن. حافظ على ذراعيك وساقيك مستقيمة وجلب ذراعيك أقرب ما يمكن من الركبتين دون لمسهما فعليًا. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم اخفض نفسك ببطء على الأرض. كرر هذه الحركة عدة مرات قدر الإمكان.
افعل كل أنواع عمليات الدفع ، فهي أفضل أصدقائك الجدد. قف في وضع انحناء طبيعي ، مع ثني البطن ، وظهرك مستقيم ودعمه على أصابع قدميك. استخدم أصابعك للقيام بأداء تمريناتك الرياضية ، وأداء تدريب القوة الضروري لكسر الرقص. حاول استخدام أطراف أصابعك عندما تكون أقوى. قم بالضغط على يديك مرة واحدة إذا كان عليك التوازن بين ذراعيك. كرر 10 إلى 15 مرة في أكبر عدد ممكن من السلسلة.
-
الاستمرار في ممارسة هذه التحركات تدريب القوة. ادمج بعض تمارين القلب والأوعية الدموية في روتينك. سيساعدك هذا النوع من التمرين على قضاء المزيد من الوقت في القيام بحركات رقص الاستراحة ، لا سيما التوقفات وتحركات القوة. تشغيل ، القفز على الحبل ، وركوب الدراجة والسباحة. تفعل أي شيء يحافظ على سباق قلبك.
مارس بعض خطوات اليوغا لزيادة مرونتك ، وهو أمر مهم للغاية في الرقص المريح. أمسك كل امتداد دون هز لمدة 5 إلى 10 ثوان أثناء التنفس بعمق. الانتهاء من تمتد لتجنب الاصابة.