المحتوى
يوفر التمرين الفاصل تحضيرًا مفيدًا للاعبي كرة القدم ، كما هو الحال في الميدان ، تتشكل اللعبة من خلال انفجارات الحركات. العودة للدفاع عن الزاوية يمكن أن يتبعها على الفور سباق بأقصى سرعة عبر الميدان. خلال اللعبة ، يجب أن يركض الرياضيون ويمشوا وينزلقوا ويقفزوا هذا هو المكان الذي يأتي فيه التدريب الفاصل. إنه أمر صعب ، لكن من الضروري تحسين مهارتك وقوة التحمل في هذا المجال.
السياق
لعبة كرة القدم هي في الواقع دورة تدريبية طويلة. أكثر من 90 دقيقة يتعين على اللاعبين الانتقال إلى أي من الجانبين ، في كل اتجاه يمكن تخيله وبأي سرعة ممكنة. مع تطور كرة القدم الاحترافية ، أصبح الأمر أكثر صعوبة بدنيا وانفجارًا ، حيث أجبر اللاعبون على الاستجابة للتغيرات المفاجئة في الوتيرة والاتجاه. كشف تحليل ProZone لدورة اللغة الإنجليزية 2005-2006 أنه في المتوسط ، يركض اللاعبون من 10 إلى 12 كيلو متر لكل لعبة. كان لاعبو خط الوسط الأيمنون الأكثر نشاطًا ، حيث صنعوا 147 سباقًا سريعًا ، 44 منها كانت كاملة مع 39 ثانية فقط من وقت الاسترداد بين فترات النشاط.
الاعتبارات
مكنت التطورات التكنولوجية وأنظمة التحليل المعقدة مدربي كرة القدم من بناء تدريب أكثر كفاءة. على وجه الخصوص ، التدريب قبل الموسم قد تحول إلى ما بعد الاعتراف. الأيام البعيدة هي الأيام التي يقدم فيها اللاعبون تقارير من الفاصل بين موسم وآخر ليواجهوا أسابيع مع سباقات المسافات الطويلة في محاولة للعودة إلى الشكل. التدريب الفاصل هو الآن جزء مهم جدا من نظام التدريب preseason. تم تصميم التمارين للعمل على حد سواء التمارين الرياضية واللياقة البدنية (ضروري لنشاط منخفض الكثافة والتحمل) واللياقة البدنية اللاهوائية (اللازمة لفترات نشاط الطاقة العالية وأي حالة اتصال). مع تقدم الوقت ، يمكن للمدربين الاسترخاء وتيرة وشدة التدريب ، في حين يتلقى اللاعبون هذا الشرط من خلال الألعاب.
تنفسي
يحتاج الرياضيون إلى مستوى عالٍ من القدرة على التحمل حتى يكونوا فعالين في لعبة مدتها 90 دقيقة كاملة. على هذا النحو ، يعتبر التدريب الهوائي مهمًا للغاية من أجل السماح باستخدام جسم اللاعب بكفاءة في استهلاك الأكسجين. كما يتضح من عمل يان هيلجيرود من جامعة العلوم والتكنولوجيا في تروندهايم ، النرويج ، فإن التدريب الفاصل هو أحد أفضل الطرق لتحسين القدرة الهوائية. أظهرت دراسة Helgerud في عام 2001 أنه بدلاً من الركض لمسافات طويلة ، فإن انفجارات الأنشطة ذات الكثافة العالية المتخللة مع طاقة تشغيل أقل تعطي أفضل النتائج في هذا المجال. يقترح العالم الفرنسي فيرونيك بيلات الركض بأقصى شدة لمدة 30 ثانية ، تليها 30 ثانية من المشي ، مع تكرار التمرين 10 مرات.
اللاهوائية
في معظم المباريات ، سيعتمد اللاعبون على التكييف الهوائي الخاص بهم ، وليس فقط للتعافي من فترات النشاط الشديد الكثافة. هذه هي رشقات الطاقة الأعلى التي نسميها اللياقة اللاهوائية ، والتي تتطلب من الجسم الاعتماد على حامض اللبنيك والعضلات للعمل بالقرب من طاقتها القصوى. التمارين اللاهوائية أقصر وأكثر كثافة من التمارين الرياضية ، وتستغرق فترات طويلة من الشفاء بين التكرار - ثلاثة إلى خمسة أضعاف وقت التمرين. يوفر التدريب الفاصل للتكييف اللاهوائي أيضًا فرصة لدمج الكرة في التمارين. من 10 إلى 15 ثانية بأقصى سرعة يمكن أن تتضمن الركلات والمراوغات ، تليها سباق خفيف الوزن لاسترداد قبل إعادة التشغيل التالية.
تحذير
التدريب المفرط يمكن أن يكون مضرا مثل لعب غير مستعد. يستغرق بناء إيقاع اللعبة وقتًا ، لذا لا تحاول القيام بذلك مرة واحدة. يجب أن يسمح أي برنامج تدريبي في مرحلة ما قبل الموسم بالراحة ليوم واحد في الأسبوع. إذا لزم الأمر ، خذ أسبوعًا كاملاً فقط مع تمرين أقل كثافة.