المحتوى
ترتبط فتحة المقياس بالجمباز ، وقادة المشجعين والراقصين ، وأداء التمدد يتطلب الكثير من المرونة. حتى إذا كنت لا تمارس أيًا من هذه الطرائق ، فلا يزال من الممكن تعليم جسمك أن يفتح نطاقًا كبيرًا. ولكن لتحقيق النجاح ، سوف يتطلب الأمر الكثير من العمل الشاق والتفاني والقوة العقلية ، خاصة إذا كنت تريد القيام بهذه المهمة في غضون أربعة أسابيع فقط.
الاتجاهات
-
قم بالتدفئة عن طريق القفز على الحبل أو الركض لمدة خمس دقائق على الأقل. يمكن أن يسبب تمدد العضلات الباردة إصابات خطيرة ، لذلك تذكر دائمًا الاحماء.
-
قم بالتمدد مرتين يوميًا ، يوميًا لمدة 30 دقيقة ، ويفضل في الصباح والمساء. قم بتضمين جميع امتدادات الساق والورك والفخذين ، مع يدك ، المس أصابع قدميك ، وجعل أوضاع الجلوس "v" ، الاندفاع ، الفراشة جالسًا ، وتمديدات الساق للأمام.
-
امسك كل امتداد لمدة دقيقة واحدة على الأقل. تمتد إلى النقطة التي تبدأ عندها العضلات في المقاومة ، ولكن إلى درجة الألم. اتكئ على كل امتداد وتجنب القفز.
-
محاولة فتح النطاق. حتى لو لم تستطع ذلك ، استمر في ممارسة التمارين لتدريب جسمك. استرخ في وضعية القياس وابقي أطول فترة ممكنة. ركز على تنفسك واسمح لعضلاتك بالاسترخاء. القيام بذلك كل يوم وتتبع التقدم المحرز الخاص بك.
-
زيادة وقت الاستطالة. أضف كل أسبوع 15 دقيقة إلى الفترة التي تنفقها على عمل جسمك. قسّم الوقت إلى جلسات في الصباح وبعد الظهر. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بإجراء فاصل زمني لمدة ساعتين على الأقل بين جلسة واحدة وأخرى.