المحتوى
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- الغذاء المدعم بالكالسيوم
- مصادر أخرى من المغنيسيوم
يعمل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم معًا داخل الجسم. من المهم أن تجد التوازن الصحيح لكل من هذه لامتصاصه الأمثل. قد لا تضطر إلى تناول مكملات باهظة الثمن للحصول على الكميات المطلوبة من هذه المعادن ، فقد تحتاج فقط إلى تغيير نظامك الغذائي. قد يفاجأ عدد الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الأطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي تحتوي على الكالسيوم وكذلك الخضار الورقية الداكنة. الكرنب ، الخضر اللفت ، البروكلي ، براعم بروكسل والملفوف هي مصادر غنية بالكالسيوم. تعتبر الأسماك المعلبة (مع البثور) مثل السلمون والسردين والماكريل خيارات جيدة.
الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم
الفواكه الغنية بالبوتاسيوم تشمل الموز والمشمش والخوخ والتمر والبطيخ والبطيخ والفراولة. الأطعمة مثل السلمون والديك الرومي والسمك تحتوي أيضا على البوتاسيوم ، وكذلك البازلاء والخضر والسبانخ والطماطم. إذا كنت تستهلك ثلاثة من هذه العناصر كل يوم ، فربما تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
من الأصعب الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم من خلال الطعام وحده لأن قلة منهم تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم. تعتبر اللوز والكاجو وبذور اليقطين والمكسرات البرازيلية خيارات جيدة. الشعير والكينوا ودقيق القمح الكامل هي الأخرى. تعتبر الفاصولياء البيضاء والسبانخ والفاصوليا السوداء والبيضاء من المصادر المهمة للمغنيسيوم.
الغذاء المدعم بالكالسيوم
عادة ما تكون الأطعمة مثل حليب اللوز وحليب الأرز وأنواع مختلفة من العصائر والخبز والحبوب مدعومة بالكالسيوم ويمكن بسهولة إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.
مصادر أخرى من المغنيسيوم
قد يكون من المهم العثور على مصادر أخرى من المغنيسيوم ، لأن الكالسيوم ينافسه في الجسم. الكثير من الكالسيوم يعني المغنيسيوم أقل. قد يكون تناول مكملات يومية فكرة جيدة ، أو يمكنك الاسترخاء في حمام ساخن والحصول على هذا المعدن أيضًا. ما عليك سوى إضافة ملعقة أو ملعقتين من أملاح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) إلى حمامك في الليل والاستمتاع بنوم مريح. المغنيسيوم السليم ضروري للنوم المريح والترميم.