المحتوى
وفقًا للمقالات والمعلومات المقدمة من مواقع الويب المتخصصة ، توفر الأوتار الطويلة المثنية (اثنان منهم) حركات في إصبع القدم الكبير. يمتدون أسفل القدم ويصعدون إلى الكاحل. يمكن أن يسبب التهاب الأوتار في هذه الهياكل ألمًا في الجزء الخلفي من الكاحل أو في قوس القدم. الراقصون والرياضيون هم الأكثر عرضة للتأثر بهذه الإصابة لأنها تتطلب الكثير من عضلاتهم. يشمل العلاج عادةً مزيجًا من الراحة ، والشلل ، والضغط البارد ، والإحماء ، والأدوية ، وتمارين التمدد.
الراحة والبرودة والكمادات الدافئة
إذا شعرت بألم في وتر العضلة الطويلة ، فقم بإيقاف أي نشاط بدني تقوم به وترك راحة قدميك. خلال هذا الوقت ، استخدم أجهزة منع الحركة أو الجبائر على الكاحل لتقييد الحركة. خلال ال 48 ساعة الأولى بعد ظهور الألم ، ضع ضغط بارد للتحكم في أي التهاب أو تورم. درجة الحرارة الباردة المطبقة على الموقع تسبب تضيق الأوعية (تضييق الأوعية الدموية) ، مما يقلل الالتهاب والألم عن طريق الحد من تدفق الدم والسائل اللمفاوي إلى المنطقة. للحصول على أفضل فعالية ، ضغط ضغط البرد مباشرة في الوتر المصاب بفواصل زمنية مدتها 20 دقيقة طوال اليوم (كل ثلاث إلى أربع ساعات). رفع قدميك فوق ارتفاع الثدي يمكن أن يقلل أيضًا من التورم والالتهاب والألم. بمجرد أن يهدأ الالتهاب بشكل طفيف ، ضع كمادات دافئة للسماح للدم (بخصائصه العلاجية) بأن يروي وتر الثني الطويل في الإبهام.
دواء
الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ونابروكسين (آليف) قد تساعد أيضًا في تخفيف آلام الإصابة. هم مثبطات Cox-2 ، التي تقلل من الألم والالتهابات عن طريق الحد من آثار هذه الإنزيمات والبروستاجلاندين ، والتي ينتجها الجسم بشكل طبيعي استجابة لتهيج الأوتار. إذا كان الألم أكثر حدة ، فقد يصف طبيبك المنشطات عن طريق الفم أو حقن الكورتيزون. مرخيات العضلات قد تكون فعالة أيضا في تخفيف الألم.
مركز اللياقة
يمكن للتدليك أيضًا أن يساعد في تخفيف الألم في المنطقة المصابة. إنه يعزز تدفق الدم ، ويقلل من تكوين أنسجة ندبة ويمكن أن يخفف الأوتار المشدودة لزيادة الحركة.
تمتد التدريبات
تمارين التمدد هي واحدة من أفضل الطرق لتحفيز تدفق الدم إلى منطقة معينة من الجسم. واحدة من أفضل التحركات لإطالة الأوتار المثنية الطويلة من الإبهام هي دعم القدم على حافة الطاولة أو المراتب وبسط الأصابع ببطء إلى الأمام بعيدًا عن جسمك. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين إلى خمس ثوان ، ثم قم بإحضارها في اتجاهك وإطالة الأوتار لنفس المدة الزمنية. كرر عدة مرات وزاد تدريجياً عدد مرات التكرار. بمجرد أن تتمكن من أداء تمارين التمدد البسيطة ، جرب بعضًا من أجل العجل. قف على أصابع قدميك ثم اخفض نفسك. بعد ذلك ، قم بهذه التمارين على منصة مرتفعة ، مثل السلم. ستساعد هذه التمارين في تقوية وتر العضلة الطويلة والقدم والكاحل ، مما يوفر مزيدًا من الثبات على قدمك.