المحتوى
الدوار الخارجي للورك ، والمعروف أيضًا باسم الكمثري ، هو عضلة تقع في منطقة الألوية. وهي مسؤولة عن تدوير الفخذ الممتد جانبياً وخطف الفخذ المنثني. العضلة عرضة للإصابة بحالة تسمى متلازمة الكمثري ، والتي تظهر على أنها ألم عميق في الوركين أو الأرداف. يمكن أن يكون سببه الإفراط في التدريب أو عدم الكفاءة الميكانيكية الحيوية ، مثل الموقف السيئ أو المشي بشكل غير صحيح. تتمثل إحدى طرق منع حدوث هذه الحالة في شد العضلات بانتظام.
تمتد 1
اجلس مع ساق واحدة ممدودة أمامك. اجلب كاحل الساق الأخرى نحو الصدر ، مع إبقاء الركبة بعيدة عن جسمك.
تمتد 2
استلقي على معدتك. ارفع كاحل إحدى ساقيك نحو معدتك ، مما يسمح للركبة بالتمدد للخارج وترك الرجل الأخرى خلفك. اتكئ على رجلك المثنية.
تمتد 3
استلق على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض أمامك مع ثني ركبتيك. اجلب كاحل إحدى ساقيك وضعه على ركبة الساق الأخرى ، مما يسمح لركبة الساق الأولى بالتمدد إلى الخارج. ارفع الساق برفق عن الأرض ، مع إبقاء كاحل الساق الأولى متصلة بركبة الساق الممتدة.