المحتوى
تعمل عضلات الرفع في الكتف على رفع الكتفين نحو الأذنين. تساعد على استرخاء الكتفين وعادة ما تكون سبب تيبس الرقبة. يجب توخي الحذر الشديد عند شد هذه العضلات.
يمتد معظم الناس للرافعات الكتفية فقط بعد إصابة العضلة.
كيفية شد عضلات الرافعة الكتفية
الخطوة 1
اجلس على كرسي وظهرك مستقيم. امسكها بيدك اليمنى. ضع يدك اليسرى على رأسك وادفعها برفق إلى الجانب الآخر. شغل المنصب لمدة عشر ثوان وكرر على الجانب الآخر. يجب أن تشعر بالتمدد في رقبتك وعضلات الكتف الرافعة.
الخطوة 2
اجلس على الكرسي بجوار الطاولة مع وضع الوسادة عليه. لف رأسك إلى اليمين وضعه على الوسادة. احتضن الوسادة بذراعيك. قم بإرخاء كتفيك حتى تشعر بتمدد رقبتك ورافع الكتف. عد حتى 10 وكرر خمس مرات على كل جانب.
الخطوه 3
من الممكن إجراء اختلاف بسيط في التعليمات الأولى وتمديد عضلات الكتف الرافعة أثناء الوقوف. انهض وقف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اخفض ذراعك الأيسر واستخدم يدك اليمنى للإمساك بالرأس. ادفعها برفق إلى الأمام وإلى الجانب الآخر من اليد. عد إلى عشرة وكرر على الجانب الآخر.