المحتوى
يساعد ركوب الدراجات على بناء لياقة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات. على الرغم من أنه يبدو أن ركوب الدراجات يعمل على ساقيك فقط ، إلا أنه يمكن أن يشمل أيضًا الجزء العلوي من الجسم والعضلات المركزية ، إذا كنت تستخدم وضعًا جيدًا لركوب الدراجات وتراقب عضلاتك أثناء الركوب.
فخذيه
يعمل ركوب الدراجات بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم. بمرور الوقت ، ستلاحظ أكبر مكاسب في قوة العضلات وستكتسب قوة في الجزء السفلي من جسمك ، وركوب دراجتك بانتظام. يتضمن ركوب الدراجة الهوائية عضلات الفخذ ، والعضلات الكبيرة في الفخذين ، وسيتطلب صعودًا أو استخدام تروس أكبر مزيدًا من الجهد من هذه العضلات. تشارك الألوية أيضًا عند نزول الدواسات.
الأقدام السفلية
إذا كنت ترتدي أحذية ركوب الدراجات وحزام الدواسات ، فيمكنك أيضًا سحب الدواسة لأعلى أثناء كل لفة. تعمل هذه الحركة الصعودية على تشغيل الأوتار. يستخدم ركوب الدراجات أيضًا عضلات الربلة لمواصلة القوة التي تولدها عضلات الفخذ الرباعية والأوتار لأسفل من خلال القدم وأصابع القدم ، خاصة أثناء الجزء السفلي من الدواسة ، عندما تكون القدم أقرب إلى الأرض.
الذراعين والكتفين
لا يتم استخدام الجزء العلوي من الجسم على نطاق واسع عند ركوب الدراجات ، ولهذا السبب يتمتع راكبو الدراجات المحترفون عمومًا بأرجل قوية ومحددة بشكل لا يصدق ، ولكن الأجزاء العلوية صغيرة. يتم استخدام الذراعين والكتفين بشكل أساسي لتحريك المقاود من جانب إلى آخر عند تسلق المنحدرات الشديدة. لا تزال هناك حاجة إلى بعض القوة في الذراع والظهر والكتف لركوب الدراجات ، ولكن من الضروري فقط الحفاظ على وضعية جيدة لركوب الدراجات لعدة كيلومترات أثناء الركوب الأطول.
المركز ، الجزء الأوسط ، النواة
تتطلب وضعية ركوب الدراجات الجيدة أيضًا عضلات أساسية قوية. يتضمن البقاء في الوضع الصحيح لركوب الدراجات استخدام الجزء المركزي من الجسم لإبقاء العمود الفقري مستقيماً والكتفين لأسفل بعيدًا عن الأذنين والمعدة المتقلصة قليلاً. هذا الوضع من الجسم هو المريح المثالي ويمنع التعب والإصابات لعدة كيلومترات على الطريق ، بينما يسمح في نفس الوقت بالاستخدام الأقصى لعضلات الساق والألياف.
إستراتيجيات لقوة ركوب الدراجات
أثناء رحلتك ، وجه انتباهك إلى هذه العضلات المختلفة لتشعر كيف يتم استخدام كل منها أثناء حركات ركوب الدراجات. ستساعدك مراقبة عضلاتك بمرور الوقت على إشراكها بشكل صحيح أثناء ركوب الدراجات ، للحفاظ على أفضل وضع لك واكتساب القوة. تعتبر دروس تمارين الغزل والأثقال في صالة الألعاب الرياضية أيضًا طرقًا رائعة لبناء قوتك لركوب الدراجات ، خاصة إذا كنت تركز على العضلات المذكورة هنا. بناء القوة الأساسية مهم بشكل خاص ، ليس فقط لركوب الدراجات ، ولكن لمتطلبات الحياة اليومية ، لذلك خذ وقتًا إضافيًا للعمل على تلك العضلات.