المحتوى
يركز الكثير من الناس على جزء معين من أجسامهم عند استخدام جهاز التمارين البيضاوي. ترجع الشعبية المتزايدة للآلات البيضاوية إلى حقيقة أنها يمكن أن تدور وتضبط مجموعات عضلية معينة ، مثل الأرداف. يمكنك ضبط عضلات الأرداف لفصل الصيف أو موسم العطلات باستخدام برامج محددة على مدرب بيضاوي الشكل.
الخطوة 1
شد عضلات رجليك والأرداف قبل استخدام جهاز تمرين بيضاوي لشد العضلات. ستؤدي بضع دقائق على دراجة تمرين و 400 متر على جهاز المشي إلى إرخاء عضلاتك من أجل تمرين بيضاوي الشكل.
الخطوة 2
قم بتوصيل أجهزة معدل ضربات القلب بيديك وخصرك قبل استخدام جهاز تمرين بيضاوي لشد عضلات المؤخرة. يجب عليك اتباع مخطط النبض الذي يوفره جهازك لتجنب مشاكل القلب والأوعية الدموية أثناء تمارين التنغيم.
الخطوه 3
طور السرعة القصوى ببطء على الجهاز البيضاوي لتتناسب مع عضلات المؤخرة. يجب ألا تقاطع هذه الممارسة من خلال اكتساب المزيد من الخبرة على الجهاز ، لأنه يوفر تدفئة طبيعية للأرداف.
الخطوة 4
ركز انتباهك على عضلات الأرداف المحددة عند استخدام جهاز التمارين البيضاوي. تحتاج إلى شد دواسات الآلة ، بدءًا من الأرداف وأسفلًا ، على طول ساقيك ، لشد عضلاتك. تأكد من أن تبديل الجهاز يسمح لك بتمديد ساقك بالكامل.
الخطوة الخامسة
ثبت أردافك في وضع ثابت ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء التدريب الإهليلجي. سيؤدي إغراء ترك أردافك بعيدًا عن الجهاز إلى حدوث مشاكل في الظهر ، مما يقلل من فوائد التنغيم.
الخطوة 6
تخلص من التوتر في الأرداف عن طريق الجري لمسافات طويلة بمستويات مقاومة منخفضة. دفعات قصيرة بسرعات عالية ليست كافية لتمرين الأرداف وشد عضلاتك.
الخطوة 7
اعزل عضلات الألوية التي تعمل في الاتجاه المعاكس على الجهاز البيضاوي. التركيز على الجري للأمام في صالة الألعاب الرياضية لن يؤثر على عضلات المؤخرة ، لأن عضلات الفخذ وعضلات الساق تستخدم في هذه الحركة.
الخطوة 8
طور روتينًا مطولًا للتهدئة يساعد على منع تقلصات الألوية بعد استخدام جهاز التمارين البيضاوي. مزيج من تمارين إطالة الساق والمشي على جهاز الجري الخفيف سيبقي فخذيك دافئًا بعد جلسة تدريب قاسية.