المحتوى
التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة شائعة في القدم تتميز بألم الكعب بسبب نسيج ملتهب يسمى اللفافة الأخمصية التي تمر عبر قوس القدم. يمكن أن يسبب الألم الموهن على غرار الطعن ويمكن أن يكون مشكلة خاصة بالنسبة للرياضيين الذين يحاولون المنافسة. يمكن أن يساعد تطبيق شريط على قدم متأثرة بالتهاب اللفافة الأخمصية في تقليل الضغط على الأنسجة الملتهبة ، مما يسمح للرياضيين بالحفاظ على مستوى أعلى من النشاط دون زيادة الألم.
الاتجاهات
-
ثني القدم بحيث تكون الزاوية بين القدم والساق أقل قليلاً من 90 درجة.
-
قم بقطع شريط من أشرطة الحركة بعرض 1.25 سم تقريبًا ، ووضع أحد طرفيك خلف الكعب ، ثم اربطه إلى أسفل القوس ، ووضع الآخر على طرف القدم أسفل إصبع القدم الكبير.
-
اقطع شريطًا عريضًا يبلغ طوله 1.25 سم ، ضع طرفًا واحدًا في نفس المكان على الجزء الخلفي من الكعب ، لكن ضعه على الجانب الآخر من القوس والطرف الآخر على طرف القدم بالقرب من الإصبع الصغير.
-
ضع شريطين إضافيين بطول 1.25 سم على طول القوس بين الشريطين الأولين بحيث يكون لديك أربع شرائط من الشريط تنبع من الجزء الخلفي من الكعب تتكشف عبر القوس وتنتهي على طرف القدم . يجب أن تكون الشرائط متباعدة بحيث تحتوي على نفس الكمية تقريبًا من الجلد المرئي بين كل شريط على طول نعل القدم.
-
ضع نهاية شريط كبير من الشريط على الجانب السفلي للمكوك ، وثبته أسفل قوس قدميك بالقرب من الكعب ، ثم اربطه بجانب الكعب ، ثم قم بتثبيته في نفسه. سيربط هذا الشريط الشرائط التي وضعتها في أسفل القدم.
نصائح
- يمكن أيضًا استخدام الشريط الرياضي العادي للتخفيف من القدم باستخدام التهاب اللفافة الأخمصية ، ولكن شريط علم الحركة يعمل بشكل أفضل.
- يعد استخدام الشريط أحد الطرق لتوفير الدعم لمنطقة مشكلة واحدة ، ولكنه ليس بديلاً عن الباقي ؛ حتى مع حسن سير الشريط ، تميل الأنسجة الملتهبة إلى الأسوأ إذا تم استئناف النشاط بعد فترة وجيزة من الإصابة.
ما تحتاجه
- شريط علم الحركة
- مقص