المحتوى
الوقوف على اليدين ، أو إمساك الأيدي بالمقلوب ، هو مهارة أساسية للاعبي الجمباز المبتدئين ، وكذلك لأولئك الذين يمارسون فنون الدفاع عن النفس. هذا أيضًا تمرين مفيد لتقوية الجسم كله ، لتوفير التنسيق والتوازن. إذا كنت تساعد طفلك على إتقان مهارات الاختبار الخاصة به ، أو إذا كان شخصًا بالغًا يريد مواجهة هذا التحدي ، فإن المفتاح هو ممارسة الكثير.
الخطوة 1
اعرف ما إذا كان جسمك يمكنه البقاء في الوضع الصحيح. ضع ظهرك على الحائط واثني جسمك ، مع وضع يديك على الأرض بقدر ما هو مريح. افتح أصابعك للمساعدة في توزيع وزن جسمك. ارفع قدميك ببطء فوق الحائط. إذا أمكن ، قرِّب يديك من الحائط عند التسلق بقدميك.
إذا كان من غير المريح أن تكون في وضع الوقوف على اليدين ، أو إذا لم تكن لديك القوة الكافية في جذعك للحفاظ على هذا الوضع ، فاستمر في ممارسة الرياضة كل يوم حتى تشعر بالراحة. عندما يمكنك القيام بذلك بسهولة ، انتقل إلى التمرين التالي.
الخطوة 2
واجه الجدار. ضع يديك على الأرض على بعد حوالي 6 بوصات من الحائط ، ضع نفسك كما لو كنت على وشك بدء الجري. يجب شد إحدى الرجلين للخلف والأخرى عازمة. ادعم نفسك على ساقك المثنية وارفع ساقيك نحو الحائط. لا تقلق بشأن الدفع بقوة ، لأن الجدار سيمنعك من السقوط. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ، متكئًا على الحائط.
الخطوه 3
استمر في التدريب على الحائط ، وحاول موازنة جسمك ومحاذاة. جرب ارتداء أحذية مستقيمة ومدببة ، مع إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا أو منحنيًا قليلاً مع توزيع الوزن بين يديك.
عندما تجد توازنك ، حاول رفع قدميك عن الحائط لدعم نفسك. ثم حاول الانتقال إلى الموضع دون الحاجة إلى التمسك بالحائط. أنت جاهز للانتقال إلى التمرين التالي عندما تتوقف عن الاعتماد على الحائط.
الخطوة 4
ابدأ بزراعة أشجار الموز في منطقة مفتوحة. إذا شعرت أنك تسقط ، ضع ذقنك على صدرك وشقلبة. سيمنع هذا الإصابة أثناء إتقان أسلوبك. استمر في التمرين حتى تتمكن من الصعود والحفاظ على المركز.