المحتوى
من المهم جدًا الحفاظ على المستويات المناسبة من الفيريتين. تشير كمية هذه المادة في الدم إلى كمية الحديد في الجسم. يؤدي نقص الفيريتين إلى التعب وفقدان الشهية وتساقط الشعر والاكتئاب. هناك عدة طرق لزيادة مستوى الفيريتين ، لكن امتصاص الحديد يتأثر بعدد من العوامل. توضح الخطوات التالية كيفية تحسين مستوى الفيريتين.
الخطوة 1
تناول مكملات الحديد مع كوب من عصير البرتقال أو أقراص فيتامين سي ، حيث يساعد حمض الأسكوربيك على امتصاص الحديد.
الخطوة 2
تجنب الكافيين والكحول لأنها تمنع امتصاص الحديد. يتداخل الكالسيوم أيضًا مع امتصاص الحديد. لا تتناول مكملات الكالسيوم أو منتجات الألبان قبل 4 ساعات على الأقل من تناول الحديد.
الخطوه 3
ابحث عن مكملات الحديد التي تحتوي على ملين للبراز للوقاية من الإمساك.
الخطوة 4
إذا كنت لا ترغب في تناول حبوب منع الحمل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، ففكر في المنتجات التي تؤخر إطلاق الحديد. إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الحبوب ، فتناول الحديد السائل. Floradix هي واحدة من العلامات التجارية الرئيسية للحديد السائل.
الخطوة الخامسة
زيادة مستوى الفيريتين بشكل طبيعي مع دبس السكر. إنه غني بالحديد ويساعد أيضًا على زيادة طاقتك. خذ ملعقة في الصباح وحصة أخرى بعد الظهر. إنها لذيذة ويمكن استخدامها أيضًا في الطهي.
الخطوة 6
أضف الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي. يحتوي البروكلي والتين والزبيب واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي على كمية لا بأس بها من الحديد.
الخطوة 7
استخدم المقالي والأواني الحديدية للطهي. يطلقون كمية صغيرة من الحديد في طعامك. إنها طريقة صحية للغاية ولذيذة لإضافة الحديد إلى جسمك.