المحتوى
وضعية اللوتس هي وضعية يوغا متقدمة تزيد من تدفق الدم وتقوي العضلات. إنه ليس شيئًا يجب على المبتدئين في اليوغا تجربته على الفور. تحتاج إلى القيام بعدة تمارين لفك ركبتيك وكاحليك ووركيك وأسفل ظهرك قبل تجربة اللوتس. كما هو الحال مع معظم تمارين اليوجا ، إذا شعرت بالألم ، يجب عليك الاسترخاء والمحاولة مرة أخرى لاحقًا.
الجلوس في الزاوية الصحيحة
يؤدي الجلوس في الزاوية اليمنى إلى شد عضلات الفخذ والفخذ والأرداف ، وهي مناطق مهمة عند محاولة وضع زهرة اللوتس الكاملة. اجلس مع ظهرك مستقيماً ورجليك ممدودتان بالكامل أمامك. مددي ساقيك إلى اليسار واليمين بقدر ما تستطيع. خذ نفسًا عميقًا وانحن للأمام تجاه رجلك اليسرى وذراعيك ممدودتين بالكامل حتى تمسك بقدمك. توقف عن التمدد إذا بدأت تشعر بعدم الراحة أو الألم. عد إلى الوضع المستقيم ثم قم بالتمدد باتجاه الساق اليمنى. اثنِ ركبتيك للمساعدة في الوصول إلى قدمك ، إذا لزم الأمر.
مستلق البطل
ستعمل وضعية البطل المستلق على شد وإطالة عضلات الفخذ ، مما يجعل وضعية اللوتس أقل إجهادًا. ابدأ الوضع بالجلوس على ركبتيك. حرك ربلتيك للخارج من الوضع تحت فخذيك بحيث يستريحان بجانب كل فخذ. استلق ببطء حتى تستلقي على ظهرك مع توجيه قدميك لأعلى باتجاه رأسك. مد يديك فوق رأسك وخذ نفسًا عميقًا. اجلب يديك إلى جانبيك وارتفع ببطء إلى وضع الجلوس بعد الانتهاء من الإطالة.
كوموخاسانا
يزيد وضع الكوموكاسانا من مرونة الركبتين والوركين والكاحلين. يبدو من الصعب القيام بذلك ، لكنه في الواقع بسيط للغاية. اجلس مع ظهرك مستقيم. ارفع مؤخرتك عن الأرض لحوالي 15 سم وحرك قدمك اليمنى تحتها (يجب أن تنثني الساق اليمنى عند الركبة بحيث تكون ربلة الساق موازية للفخذ). اخفض المؤخرة فوق القدم اليمنى. ضع رجلك اليسرى فوق رجلك اليمنى المنحنية. ضع العجل الأيسر بحيث يلامس المفصل الخارجي الأرض. ضع يديك مطويتين على ركبتك اليسرى وتنفس ببطء. قم بتبديل الموقف عندما تكون جاهزًا.
جانو سيرساسانا
Janu sirsasana هي واحدة من أسهل الامتدادات للمساعدة في إعدادك لوضع اللوتس الكامل. إنها تمد عضلات الفخذين والساقين وأسفل الظهر. اجلس مع ظهرك مستقيم ومد رجلك اليسرى أمامك. اثنِ الساق اليمنى عند الركبة وضعها بحيث تمتد الركبة اليمنى بعيدًا عن الرجل اليسرى بزاوية 90 درجة. قم بمد رجلك اليمنى للخلف باتجاه الوركين. انحن للأمام دون رفع وركيك عن الأرض ولمس قدمك اليسرى. احرص على عدم الدفع بقوة ، محاولًا لمس قدمك ، لدرجة إجهاد إحدى العضلات.