المحتوى
يمكن أن يصبح جسم الإنسان معتادًا على نمط حياة غير مستقر أو غير نشط. يمكن أن تؤثر مستويات الطاقة المنخفضة على أدائك البدني والعقلي. زيادة مستويات القدرة على التحمل الخاص بك هو زيادة قوتك وبناء كتلة العضلات. إنها الطاقة الناتجة من النشاط. ستساعدك النصائح التالية على زيادة مستويات القدرة على التحمل والاستفادة بشكل أفضل من نمط حياة أكثر صحة.
الاتجاهات
-
حدد الأهداف. هل ترغب في زيادة طاقتك ، وتحقيق كتلة العضلات أو زيادة قوتك وتحملك؟
-
ضع خطة تمرين قابلة للتحقيق ومعقولة. لزيادة القدرة على التحمل ، عليك أن تبدأ ببطء وتصل تدريجياً إلى المستوى الذي تريده حقًا.
-
ابدأ التمرين عن طريق المشي. يمكن للمشي أن يحسن كفاءة القلب والرئتين ، ويزيد من مستويات الطاقة لديك ، ويقوي عضلاتك السفلية ويساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً.
-
يمكنك زيادة وتيرة الجري إذا كنت تريد. بعض الناس لا يستطيعون الركض لأنه أكثر صعوبة بالنسبة للركبتين والمفاصل.
-
محاولة ركوب الدراجة. من المهم أن تجد طريقة لممارسة الرياضة التي تستمتع بها. إذا كنت تستمتع بما تفعله ، فإنك تزيد من فرص النجاح.
-
جرب السباحة أيضًا لأنها قد تفاجئك كشكل من أشكال التمارين. إنها طريقة منخفضة التأثير لممارسة الرياضة. إنها نغمة الجسم كله وكذلك تمرين القلب والأوعية الدموية.
-
تجاوز حدودك. بمجرد بدء نشاط ما ، ستلاحظ أنه بمرور الوقت سيكون الأمر أسهل ، وسوف تشعر أنك أكثر صحة وعقليا وبدنيا. هذا مهم في زيادة مستويات القدرة على التحمل.
-
قم بالسير لمسافات أطول أو في منطقة أكثر صعوبة ، أو قم بالدورة لمسافة أكثر من ميل عن الأسبوع السابق ، أو السباحة بضعة أمتار إضافية ، أو قم بزيادة الوزن أو عدد مرات التكرار في التمرين. مهما كان التمرين ، واصل دفع حدودك. سترى وتشعر بالنتائج.
نصائح
- اكتب أهدافك وخطتك. ثم اكتب كيف تحسنت حتى ترى التغييرات التي مررت بها. شارك خططك مع شخص لديه نفس الأهداف. وجود شريك سيحفز كلا الجانبين ، ويشجع ويدعم. الذهاب إلى متجر أو قسم الرياضة. تأكد من حصولك على المعدات المناسبة والملابس التي تحتاجها قبل أن تبدأ التدريبات الخاصة بك.
تحذير
- يجب أن تكون بصحة جيدة بشكل عام قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية. في بعض الأحيان تسوء الأمور قبل أن تتحسن ، لكن لا تستسلم. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة روتينية ، فسوف تشعر بالإرهاق والألم ، ولكنه سيمر كما هو حال جسمك. الذهاب بطيئا. تريد أن تتجاوز حدودك ، ولكن دون أن تتأذى.