المحتوى
- وما سبب التوتر؟
- اليوغا كحل للتوتر
- أسناس والفوائد الصحية
- التنفس بشكل أفضل
- اليوغا وتمتد الجسم
- اليوغا والأعضاء الداخلية
- نهاية الأرق وزيادة التركيز
- قبل البدء في ممارسة ...
اليوغا هي تقنية ظهرت منذ حوالي ألفي عام في الهند ، وهي مصممة لتدريب مقاومة الجسم وقوة العضلات وتدفق التنفس في وقت واحد. ويرجع ذلك إلى اقتران التمدد مع تقنيات التنفس (تسمى البراناياما) ، والتي يمكن أن تكون حلفاء مهمين للغاية في البحث عن حياة أكثر صحة وتقليل الضغط. من بين أكثر عشرة أنواع معروفة لليوغا ، الأكثر شعبية في البرازيل هي Hatha Yoga ، الأخف وزنا والأكثر ملاءمة للحد من التوتر.
وما سبب التوتر؟
ينشأ الاحتيال ، وهو شر مادي ونفسي ، عندما يغمر الجسم والعقل مطالب الحياة اليومية. إن أكثر النتائج المباشرة لهذا الخلل في الجسم متنوعة ويمكن أن تعبر عن نفسها مع الأخذ في الاعتبار تاريخ صحة كل واحد. قد يبلغ بعض الناس عن زيادة أو فقدان الوزن والأرق والعصبية وتقلب المزاج والاكتئاب الخفيف وحتى عدم انتظام دقات القلب. اليوغا هي وسيلة لتحقيق الاستقرار في الجسم ضد الضغوطات الخارجية مع التمدد والمقاومة والتنفس السليم.
اليوغا كحل للتوتر
لسنوات ، تم عرض فلسفة اليوغا كشيء "معجزة" تقريبًا. يبلغ المدربون والممارسون عن فوائد ممارسة الأساناس (مواقف اليوغا التي تطورت على مر القرون في الهند) كبديل لمعالجة المشكلات المتعلقة بتقدير الذات. والحقيقة هي أن اليوغا يمكن أن تعمل بشكل جيد للغاية كوسيلة لإنقاذ وعي الجسم ، الناجم عن الحاجة إلى البقاء في asanas ، وفي الوقت نفسه ، للتوفيق بين إيقاع التنفس بطريقة مناسبة. ممارسة سيئة أو غير موجهة ، واليوغا مجرد امتداد.
أسناس والفوائد الصحية
في الممارسة العملية ، تتكون اليوغا من استنساخ الحركات وتمتد من أجل "فتح" الجسم ، وفتح منطقة العمود الفقري والحوض ، وزيادة المرونة. تساعد هذه التقنية أيضًا على تحسين الدورة الدموية بسبب المواقف المقلوبة ، كونها حليفًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو الاستعداد الوراثي لديهم الدوالي في الساقين. يتبع الأساناس دائمًا "سافاسانا" ، والتي تتكون من الكذب على الأرض ، مع القدمين والذراعين بشكل مريح ، لإرخاء الجسم.
التنفس بشكل أفضل
الكثير من ممارسة اليوغا هي في تعلم أنسب طرق التنفس ، وذلك باستخدام تقنيات تم ضبطها بواسطة معلمي هندي. كلمة "المعلم" باللغة السنسكريتية (والهندية الحالية) تعني فقط "المعلم". شاع تعريب اليوغا هذا المصطلح ، الذي يعين الآن المدربين أو المرشدين. معرفة كيفية استخدام أنفاسك بشكل صحيح أمر بسيط للغاية: يستنشق ملء البطن ، وليس منطقة الصدر ، والزفير فتح منطقة الصدر. لا تسفر عن طريق الفم. هذه التقنية تتعارض تقريبًا مع الوضع الغربي ، لكنها حليف كبير لتقليل التوتر. جربه!
اليوغا وتمتد الجسم
Asana ، في اللغة السنسكريتية ، تعني "الجلوس" ، لكنها أصبحت وسيلة لتسمية مواقع اليوغا. جميع المواقف تتبعها 30 ثانية على الأقل من الاسترخاء وتمتد بشكل مشابه جدًا للامتداد. إذا تم عمل وضعية تمدد للعمود الفقري ، فسيكون الانقباض التالي: بعد وضع مقلوب ، سيتم توجيه الموضع التالي لتنظيم العمود والأعضاء الداخلية. هذا يضمن أنه بعد الدرس ، يكون الإحساس هو "فتح" الجسم - وليس فقط العمود الفقري.
اليوغا والأعضاء الداخلية
بالإضافة إلى تقويم العمود الفقري ، وتحسين الدورة الدموية واقتراح طريقة جديدة للتنفس ، يمكن أن تكون اليوغا قيمة للغاية لأي شخص يعاني من مشاكل في الهضم. تعتبر المواقف ، خاصةً عندما ترتبط بتقنيات التنفس ، ضرورية لتخفيف ألم المعدة. إنهم يخففون من الربو ، لأن الإلهام والزفير لا يتمان إلا من خلال الأنف ، ويسخن الهواء البارد ويرشح معظم الشوائب. كل هذه التقنيات يمكن أن تقلل من عدم الراحة عن طريق تقليل مستويات التوتر.
نهاية الأرق وزيادة التركيز
اليوغا هي نشاط يجب القيام به في صمت ، في بيئة جيدة التهوية ، مضاءة جيدًا وبتهوية منتظمة. وذلك لأن التركيز ضروري لتنفيذ المواقف بشكل صحيح ، للحفاظ عليها دون فقدان التوازن أو القوة. احرص على عدم إفراط الجسم في الجسم: إذا بدأت في الهز ، توقف فورًا. كل هذا مع التحكم في شدة التنفس. لذلك ، مطلوب تحميل تركيز yogic عالية. بهذه الطريقة ، يتمكن الرأس من "الاسترخاء" ، مما يزيد من التركيز خلال النهار ويضمن نومًا أكثر راحة في الليل.
قبل البدء في ممارسة ...
يجب ممارسة اليوغا على معدة فارغة أو بعد تناول وجبة خفيفة. ارتداء ملابس من الأقمشة الطبيعية ، مثل القطن ، والتي تساعد في المرونة والألوان الخفيفة ، إن أمكن. يجب إزالة النظارات والساعات والأقراط والقلائد قبل البدء في الممارسة. دائما نصلي من أجل العقل المركزة أثناء الممارسة وتجنب الانحرافات. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الزرق وارتفاع ضغط الدم والفتق وأمراض القلب استشارة الطبيب دائمًا قبل البدء في الممارسة. تجدر الإشارة إلى أنه أثناء الحيض ، يجب على النساء تجنب المواقف المعكوسة.
