المحتوى
هناك طرق عديدة لحرق السعرات الحرارية ، بما في ذلك الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات واستخدام معدات التمارين الرياضية. إذا لم تكن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق هي الطريقة المفضلة لديك ، فمن المحتمل أن تنجذب إلى معدات مثل التمرينات الإهليلجية أو المطحنة. خطوة واحدة المعدات التي يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان هي الخطوة. إنه يوفر العديد من الفوائد مثل التأثير المنخفض وقابلية التنقل وتنغيم الساقين وعمل القلب والأوعية الدموية.
تنغيم العضلات
العديد من المعدات ، مثل المطحنة والدراجة ، تركز على الوركين والعجول. لن تخطو الخطوة عجولك فقط ، ولكن أيضًا الأرداف والعضلات في الجزء الخلفي من الفخذ. حتى إذا لم تقم بتمارين كمال الأجسام ، فستحصل أيضًا على تمرين أساسي جيد ، خاصة في خطوة مصغرة توفر ثباتًا بسيطًا.
قابلية
على عكس الرياضات الخارجية ، التي تتطلب مناخًا جيدًا ومكانًا آمنًا للسباحة أو المشي ، يمكن استخدام هذه الخطوة في الداخل. الخطوة المصغرة صغيرة ومحمولة ، لذلك إذا كنت تريد نقلها إلى مكان آخر ، فمن الممكن أيضًا. على عكس المطحنة الضخمة أو آلة الإهليلجي ، يمكن إنزالها تحت السرير أو وضعها في خزانة. يمكنك حتى أن تأخذها إلى العمل وتخزينها تحت طاولة.
فوائد القلب والأوعية الدموية
أحد الأسباب التي تجعل العديد من الناس يتجنبون الخطوات في صالات رياضية هي صعوبة ممارسة الرياضة. صعوبة جيدة تضمن الخطوة أن تحرق السعرات الحرارية في التمرين. يمكن ارتداء الدراجة الهوائية أو ممارسة التمارين الرياضية بسهولة دون التعرق ، لكن معظم الناس يجدون خطوة صعبة ويمكنهم خداع أنفسهم في تدريب جيد.
القوة الوظيفية
هل تشعر بضيق في التنفس بعد صعود الدرج؟ هل تشتكي عندما تنسى شيئًا في الطابق العلوي وتضطر إلى الجري للحصول عليه؟ معظم الناس يفعلون. ستسمح هذه الخطوة لجسمك بالتكيف لتسلق السلالم لأنه يقوي عضلات الساق والأوتار حول ركبتك وكاحلك. يمكنك حتى تبدأ يلهون.
أنواع
هناك خطوات كبيرة الحجم ، مثل "Stair Masters" (نوع من محاكي الدرج) ، والخطوة المصغرة أو الخطوة الرئيسية. تشغل الإصدارات الكبيرة مساحة أكبر ، ولكنها توفر خيارات أكثر لبرامج المقاومة أو التدريب. الخطوات المصغرة محمولة وأقل تكلفة بكثير. لدى البعض شاشات مع أجهزة ضبط الوقت أو مقابض لتدريبات الذراع الاختيارية. بغض النظر عن الحجم الذي تستخدمه ، حاول استخدام نسخة تعمل بالطاقة الكهربائية حتى تتمكن من ضبط المقاومة.