المحتوى
بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم تعلم القيام بها ، يمكن أن تكون عمليات الضغط المقلوبة واحدة من أفضل تمارين الجزء العلوي من الجسم التي لا تتطلب استخدام غسالات. يمكن تطوير القدرة على أدائها بشكل تدريجي ، بدءًا من استخدام المقعد والتمرين حتى يمكنك القيام بها بشكل مستقل.
أنواع
من مزايا الثني المقلوب أنه يمكن إجراؤه بطرق مختلفة لمستويات قوة مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن تحقيقها بوضع قدميك على جدار داعم أو وضع ركبتيك على مقعد مرتفع.
أهمية
تتطلب عمليات الدفع المقلوبة مزيدًا من التركيز على استخدام عضلات الكتف. هذا يعني أن قوة الكتفين ستزيد بشكل أكثر فاعلية من تمارين الضغط التقليدية.
بدون معدات
لا يلزم وجود معدات إضافية لأداء تمرين الضغط رأساً على عقب. لذلك ، يمكن إجراؤها في أي مكان ، بما في ذلك في المنزل أو في المكتب.
فائدة خاصة للرياضيين
يعد الثني المقلوب أحد أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في الرياضات التي تتضمن الرمي ، مثل البيسبول أو كرة القدم. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كان من الممكن القيام بها بشكل مستقل دون مساعدة من جدار أو مقعد.
رعاية
نظرًا لدرجة الصعوبة التي ينطوي عليها الأمر ، يمكن أن يؤدي الانحناء المقلوب بشكل سيء إلى الإصابة. يجب أن تتعلم أولاً كيفية دعم نفسك رأسًا على عقب قبل محاولة أداء الثني.