المحتوى
يمكن بسهولة تحويل الدراجة العادية إلى دراجة تمرين باستخدام بكرة تدريب. حتى أنه يتيح لك ضبط المقاومة وغير مكلفة نسبيا. بين 80 و 500 دولار ، إنه أرخص من دراجة تمرين أصلية.
الاتجاهات
-
ضع حصيرة التمرين على الأرضية على سطح ثابت ومستوٍ لمنع الجهاز من إتلاف الأرضية.
-
ضع بكرة التدريب مباشرة في الجزء الخلفي من المطحنة.
-
ضع العجلة الخلفية لدراجتك على بكرة التدريب وشد المشابك حول محور العجلة. قم بتدوير الإطار عدة مرات للتأكد من ثباته وعدم كشطه على الأرض أو بكرة التدريب.
-
ضبط المقاومة. هذه الخطوة ستكون مختلفة لكل لفة التدريب. يخلق البعض مقاومة مع السوائل أو المراوح أو الاتصال ، ولكن جميعها قابلة للتعديل بسهولة.
-
ركوب الدراجة بعناية ، مع إيلاء اهتمام وثيق لتحقيق الاستقرار. ابدأ تحريك الدواسة ببطء حتى تشعر بالراحة. اضبط المقاومة حسب حاجتك واستمر في تهديداتها.
كيف اصنع دراجة التمرين
نصائح
- من دون أن تهب الريح في وجهك ، كما هو الحال عندما تقوم بالتجول خارج المنزل ، قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على ركوب دراجة التمرين. ضع أسطوانة التدريب أمام التليفزيون أو النافذة لتقف بحزم.
تحذير
- لا تقم بالدواسة إلى درجة ترك دراجتك غير مستقرة. الإطار الأمامي غير مثبت بأسطوانة تدريب ، لذلك هناك خطر من سقوط الدراجة إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
ما تحتاجه
- دراجة هوائية
- بكرة التدريب
- ممارسة مفرغه