المحتوى
اليوغا هي شكل من أشكال التمرينات نفسها لمساعدة ممارسيها على التحكم بشكل أكبر في الجسم والعقل. إنه شكل رائع من التمرين لأي شخص يبحث عن المزيد من الوضوح العقلي والقوة والمرونة. هناك العديد من المواقف المختلفة التي يمكنك تجربتها وموقف اللوتس هو أحدهما. إذا كنت تريد معرفة كيفية القيام بذلك ، فاتبع الخطوات.
الاتجاهات
-
الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك.
-
أحضر الساق اليمنى في شكل "مهد" بحيث تكون القدم في كوع الذراع الأيسر وتكون ركبتك في كوع الذراع اليمنى. قم بتمديد الجذع في اتجاه الجزء الداخلي من ساقك اليمنى ، والتأرجح للخلف وللأمام ، قدر الإمكان إلى كل جانب بطريقة مسيطر عليها ، ليس فقط بتمديد الجذع ولكن أيضًا مفصل الورك.
-
قم بثني ساقك اليسرى كما لو كنت تجلس في أرجل على النمط الهندي ، واحضر ساقك اليمنى ، وثني ركبتك اليمنى حتى يظل الجزء الخلفي من جلدك على اتصال بداخل الفخذ ، وأعيد ساقك اليمنى إلى الجبهة. الآن ، ضع قدمك اليمنى على الجانب الأيسر من الفخذ حتى يستقر عليه. يجب أن تقوم قدمك اليمنى بزاوية تصل إلى 90 درجة تقريبًا على الأرض ، بدلاً من الاستراحة الموازية للأرضية.
-
ارفع ساقك اليمنى قليلاً بيد واحدة بينما أمسك اليد الأخرى بالجزء السفلي من ربلة الساق اليسرى ، فأخرجها وحول ساقك اليمنى بحيث انتهى الآن.
-
ضع القدم اليسرى على الجانب الأيمن من الفخذ كما فعلت مع القدم اليمنى على الجانب الآخر من الفخذ. أحضر ركبتيك إلى بعضهما البعض بحيث يكونا أقرب ما يكون إلى بعضهما البعض.
-
ادفع أذنك نحو الأرض بأصابع قدميك واجلس مع الجذع الطويل. يمكنك وضع يديك على ركبتيك ، والنخيل.
نصائح
- تذكر أن تحتفظ بموقف جيد للظهر كلما قمت بأي وضع لليوغا ، بحيث تحقق أقصى امتداد لكل وضع.